足球赛前准备活动
守门员
行进间:
折返跑
单双臂绕环
左右手振臂
体转运动
高抬腿
折返跑
以大禁区两端线做折返跑
目的:热身,活动身体
单双臂绕环
行进间以肩关节为端点,手臂进行绕环
目的:
拉伸肩关节,防止拉伤
左右手振臂
在行进间双手上下进行振臂
目的:
拉伸肩关节,防止拉伸
体转运动
在行进间进行左右体转拉伸
目的:
活动髋关节,防止拉伤
高抬腿
尽量抬高大腿,提高下肢速度和灵活性
静立拉伸
有球练习
举球拉伸
双手直臂举球,向身体各个方向拉伸
三脚传球
三个守门员成三角形站立,进行脚内侧来回传球
扑球练习
对各个方向的射门进行扑救练习
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