益智健脑操.doc

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益智健脑操
第一节,上下耸肩:
两脚分开,与肩同宽,安定情绪后,将两侧肩膀尽量上抬,使头颅夹在两肩头之间,稍停片刻,再让肩膀迅速落下。以上动作连做8遍。
第二节,背后举臂:
两臂在背后交叉伸直,然后用力向上抬起,好像将肩胛骨往
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益智健脑操
第一节,上下耸肩:
两脚分开,与肩同宽,安定情绪后,将两侧肩膀尽量上抬,使头颅夹在两肩头之间,稍停片刻,再让肩膀迅速落下。以上动作连做8遍。
第二节,背后举臂:
两臂在背后交叉伸直,然后用力向上抬起,好像将肩胛骨往头的根部推一样,这样姿势保持2~3秒钟,让两臂猛然落下,像往腰上撞一样(也可以撞上)。做10遍。
第三节,叉手前伸:
双手交叉,放在胸前,掌心向下;然后两上肢迅速地向前用力冲出。同时,迅速向下低头,使头部夹在伸直的两臂之间连做10遍。
第四节,叉手转肩:
两手掌五指交叉,掌心向下,向左右两侧转动肩部,以腰为轴心。转动时头随身动。转动的幅度要超过90°。左右交替各做5~10遍。
第五节,前后曲肩:
两肩向后尽力扩展,使两块肩胛骨尽量向背部中间靠近。然后将两肩向前内缩,使两个肩膀头在胸前尽量靠近,并使两个手背靠在一起。连做5~10遍。
第六节,前后转肩:
将两个肘关节屈曲,呈直角,上臂转动,旋转肩关节。先由前向后旋转,再从后向前旋转。旋转的次数视情况自定,以肩部感到轻松为准。
【以上六节,能使肩、颈部得到锻炼,从而改善大脑的血液循环,使大脑能得到充分的营养供应。】
第七节,点头摇头:
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将双手放在身后,五指交叉,手部轻触腰际,身体挺直。先使头部做前倾后仰的动作,动作由轻到重,幅度逐渐加大;然后再将头向左右方向歪撞,运动也是渐渐加大,直到两耳将触肩部(但注意不要用肩头去迎耳朵)。随着动作加大到极限,颈项部的肌肉会嘎吱作响。然后再做摇头运动,尽量向左右扭头,可以平扭,也可以仰扭。动作的次数根据情况自定。
【这一节操有醒神爽气作用,做完后会感到头部舒畅,思路敏捷。】
第八节,扭转脊柱:
两臂放松,自然下垂,两手半握拳。身体向左右方向分别扭转,往左转时用左拳背击打左腰部,向右转时用右拳背击打右腰。扭腰的幅度逐渐加大。连做20遍。
【本节动作是为了活动脊柱,使脊柱变得灵活柔软,因此必须使脊背挺直,并转身扭动,才能达到目的。不能将注意力集中在手部的击打动作上,否则会忽视脊柱的扭动。这节运动能有效地改善脑功能,提高身体灵活性和反应能力。】
第九节,张嘴伸指:
先垂手站立,掌心向前;再将双手用力握紧成拳,同时将两嘴角向两侧下方撇,使嘴成为“八”形;坚持一会后,将嘴尽量张大,像大喊“哇”时的口型(也可以大喊出声),在张大嘴的同时,将握拳的五指猛然伸开,指与指之间尽量张大,如枫叶状。做完后再按以上顺序连做10~20遍。
【这节动作中的张嘴,要求像婴儿张着大嘴哭喊那样,尽量把嘴张大,头部略向后仰,不要不好意思。样子虽然不雅,但能给大脑以很好的刺激,改善整个头部的血液循环,加大对脑的供氧,从而活跃和促进大脑机能。】
第十节,出手抓物:
将两手放在胸前,五指尽量伸展,随即猛然向前伸出两臂,同时像抓住什么东西似的用力将手握成拳头。连做5遍。然后,两臂向左右伸出,做相同的动作,也要连做5遍。
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【做上述动作时必须注意,伸指、握拳均必须用力。】
第11节,搓擦