别让膝关节提前退休.doc

别让膝关节提前退休
天气逐渐变凉,一些中老年人开始出现关节疼痛,其中膝关节部位的疼痛很常见。很多人认为膝关节疼痛是人衰老的自然表现,其实除了退行性变,造成膝关节疼痛的原因有很多,如果加以防范的话,完全可以减少其发生和减轻发病症状。
膝关别让膝关节提前退休
天气逐渐变凉,一些中老年人开始出现关节疼痛,其中膝关节部位的疼痛很常见。很多人认为膝关节疼痛是人衰老的自然表现,其实除了退行性变,造成膝关节疼痛的原因有很多,如果加以防范的话,完全可以减少其发生和减轻发病症状。
膝关节是人体三大负重关节之一。人的一生,无论站、坐、走,都要使用膝关节,而且位置比较特殊。膝关节在上下两关节中间,处于力量上传下达的传导枢纽,人体的体重一定要通过膝关节才能传导下去,所以是重量传导的非常重要的关节。正是由于如此重要的作用,所以膝关节的结构生成的也比较复杂。有很多精细结构,比如说关节面,因为关节要陪伴我们一生,不可能一下磨坏,关节面很光滑,像两块冰在一块磨,这样才能保证关节不会磨坏。但是正因为精致,如果某一精细结构出现问题,就会导致膝关节疼痛等症状。疼痛可表现为关节突然感到宛如虚脱般的剧痛。尤其是突然活动身体或跑步,最容易发生。此时无论上下楼梯都会感到痛苦万分。也可表现为慢性疼痛,只要天气一变就痛,甚至严重得使膝盖无法弯曲。痛苦万分。究其原因,与寒冷刺激、不恰当运动都有关系。
关节长时间受凉
秋冬季节温度降低是导致关节疼痛的主要原因。深秋季节,冷暖交替,早晚寒冷和中午夜间的较大温差会导致全身肌肉和血管收缩,相对来说肌肉和脂肪分布较少的膝关节更容易发生疼痛。
爬山和太极拳
虽然运动对延缓关节的退行性变化很有好处,但是有些运动对膝关节的损伤很大。最突出的就是爬山。爬山虽是一种很好的锻炼方式,但是不利于保护膝关节。上山的时候膝关节负重等于自身体重,而下山的时候除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的动力,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。因此,对于中老年人不建议长时间爬山。适量的短途爬山可以,但建议您持一副轻便的登山专用手杖辅助全身的重量,以免加重膝关节的负重。
另外,太极拳虽然是一种很适合中老年人的健身方式,但是锻炼不当也会增加膝关节的磨损。事实上,很多半路出家的太极拳爱好者,因为运动姿势不正确和不适应太极拳的特殊体态(身体重心较低,且动作要缓慢进行,会使膝关节负重过大),反而引起了膝关节软骨的磨损。因此,打太极拳一定要在专业老师的指点下进行,并结合自己的实际情况,千万不要盲从。
超重
肥胖可以引起骨关节炎。其原因除了因体重过沉增加关节负重外,还与肥胖引起机体代谢、姿势步态及运动习惯的改变有关。尤其对于那些超重的老年人,如果体重超重10公斤,而在跑步时前脚着地的角度为60度左右,那么膝盖所受的冲击力是非常大的。
其它
膝关节疼痛还可由膝关节滑膜炎、骨性关节炎、半月板损伤、膝关节韧带损