身体训练手段与方法.ppt

业余训练的组织与方法
台州初级中学郭政
全面身体素质训练
二、身体综合素质训练手段与方法
一、身体综合素质训练的注意点
三、身体综合素质训练组合安排
身体综合素质训练的注意点
1、训练的部位要全,重点发展核心力量;
4、训练的方向不是增加重量,而是增加难度;
5、训练手段跟专项相结合;
3、训练项目要宽手段要多、多用栏架、多练体操;
2、平衡、协调、灵敏等素质贯彻训练始终;
身体综合素质训练的注意点
6、以克服自身重量为主;
7、整体平衡、多因素、协同训练。
8、早期专项化忌成人化;
9、训练要循序,更要渐进;
腰髋力量
孙海平:一个人站在那里,二分之一中点处应在腰髋部位,而杠铃深蹲主要发展的是腿部股四头肌的力量, 对腰髋和上体没有什么帮助。所以, 我们大多数运动员跑起来光靠两条腿在发力和用力, 不光费劲, 而且维持不了多久,顶多几十米,而我们比赛的距离最短也要100米, 因此, 经常会看到我们的运动员跑到后程出现“坐着跑”的现象,这说明光靠深蹲来增加腿部力量不符合我们专项的特点。在这方面,我也走过弯路,以前带过的一些运动员下肢力量都不错, 但专项成绩却不好。后来经过不断琢磨和总结,逐渐将力量训练的重点转到了腰髋部,这主要是从人体结构上考虑的,髋部基本上是在人体的正中间,由髋发力实效性应该是最好的, 甚至可以说, 髋是发动机, 有了强大的发动机,人自然就跑得快。
业余训练的组织与方法
核心力量
身体训练练习手段
3、专项力量
1、核心力量
2、关节力量
一、重点加强:
二、下肢力量练习手段
4、上肢力量
核心力量练习手段
腹肌
背肌
侧肌
臀大肌
髋部群肌
核心力量
后侧群肌
躯干肌群练习手段
臀大肌
1、俯卧直腿后摆(负重、橡皮带、对抗)
2、跪姿直腿后摆(负重、橡皮带、对抗)
3、直腿后摆过栏架
4、绕L字栏(可负沙绑腿)
5、后坐式全蹲跳
躯干肌群练地或斜位仰卧起坐(抗阻或负重)
2、下肢固定头触膝
3、下肢固定手从膝外侧摸到踝
4、下肢固定手从膝内侧摸到踝
5、仰卧直举腿(抗阻)
6、仰卧收举腿(抗阻)
7、两头起
8、肋木垂直或斜位收举
9、仰卧双手接球投掷
10、用双脚夹实心球前抛练习