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夏日打球有学问
小叶很多球友或许不太喜欢在夏季打球,但苦于球瘾难耐,即使适逢大热天,仍旧会约上几个同伴较量一番。相比于其他季节,夏季打球的学问可不少,下面我们就为您盘点一下夏季打球需要注意的事项。
1运动时间和强度要适量安排
一般在炎夏日打球有学问
小叶很多球友或许不太喜欢在夏季打球,但苦于球瘾难耐,即使适逢大热天,仍旧会约上几个同伴较量一番。相比于其他季节,夏季打球的学问可不少,下面我们就为您盘点一下夏季打球需要注意的事项。
1运动时间和强度要适量安排
一般在炎热的夏季,不适合进行长时间的运动,需要按照自己的身体状况量力而行,如气温过高,可随时缩短运动时间。而在运动强度方面,夏季同样应该适度地减量,可以保持平常练的是,一旦在练球中出现身体不适或中暑症状,应立即停止运动。
2运动前做好相应的防晒措施
防晒可谓是夏季运动不得不做足的一项功课,骄阳烈日下,长时间把身体暴晒于阳光下极容易造成皮肤晒伤,并且更容易产生中暑症状。因此,夏日打球前要做好必要的防晒措施,可以带一顶球帽,也可以在某些部位涂抹防晒霜。同时,要尽量避免赤膊上阵,以免大面积损伤皮肤。
3坚持进行充分的热身活动
很多网球爱好者认为在冬季打球时,应当进行充分的热身活动,而夏季由于天气炎热,只需简单地活动一下就足够了,其实这是一个观念误区。因为在气温较高的情况下,人的身体容易懒散,这就需要做好热身活动,从而让身体机能兴奋起来,进入良好的运动状态。这样就可以最大限度地避免运动损伤。
4运动前、运动中、运动后要科学补水
一般在夏季练习或比赛前一个小时左右,先喝500毫升以上的水,可以选择喝经过稀释的运动饮料较好,不仅口感舒适,而且要比普通的水更容易被体内吸收。在打球的过程中也要多次地补充水分,但每次只需喝上一两口即可。运动结束后,则需切忌暴饮,因为这会对你的胃造成不必要的负担,也不宜喝冰水,以免对喉嗓的过度刺激。