调控情绪的方法 PPT.pptx

调控情绪的方法
活动一:阅读P32材料
说一说:这两个故事给我们什么启示?
想一想:生活中,自己产生过哪些消极情绪?就是怎么对待得?
结论:情绪就是可以调控得,对于消极情绪我们可以根据自身特点灵活地选择调控情绪得具体方法
活动二:分调控情绪的方法
活动一:阅读P32材料
说一说:这两个故事给我们什么启示?
想一想:生活中,自己产生过哪些消极情绪?就是怎么对待得?
结论:情绪就是可以调控得,对于消极情绪我们可以根据自身特点灵活地选择调控情绪得具体方法
活动二:分组讨论:遇到下列情况时,如何调控自己得情绪?
与同学吵了一架,很生气
被别人误解,心里很委屈。
担心自己赢不了明天得羽毛球赛。
为自己做错了事懊恼不已。
情绪得自我调控方法
理智调控法
在陷入消极情绪时,主动调动理智得力量,冷静分析自己对事情得认识就是否正确,考虑就是否周全,主动调整自己得瞧法与态度,纠正认识上得偏差,使消极情绪减弱与消除。
注意力转移法
当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时,就要改变一下自己得注意目标,使引起消极情绪得兴奋点暂时被压抑,从而及时激发积极愉快得情绪。具体做法就是,把不顺心得事先放下,去干喜欢得事,如打球、游泳、瞧电影、听音乐等,以度过情绪低落期。
活动三:P34读一读,学一学,做一做
如何克服考试焦虑
传说,苏格拉底得妻子就是个脾气暴躁得妇女。一天,苏格拉底正与一个客人谈话,夫人突然跑来大骂苏格拉底,又拿起水桶往苏格拉底身上泼水,苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉底……
局面何其尴尬?这对一个稍有血性得男子汉来讲都就是无法忍受得。苏格拉底却笑了一笑,说:“我早知道,打雷之后,一定会有大雨。”她妻子也禁不住笑出声来。
幽默化解法
幽默就是生活中得调味剂,运用幽默化解
法调控情绪,往往会让大事化小,小事化
了,有时能使满腔怒火、无名烦恼转眼间
烟消云散。
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大家应该也有点累了,稍作休息
大家有疑问得,可以询问与交流
活动四:检查课前准备
搜集用幽默化解法调控情绪得小故事,与同学交流分享。
积极地自我暗示
语言暗示对人得心理与行为有奇妙得作用,有时人们往往忽视了它得潜在作用。当烦恼袭来时,总喜欢说:“烦死啦!”或“这回我死定了”等类似得消极暗示语,这样不但不利于缓解情绪,而且会加重自己得烦恼。不妨换一种暗示方法,如“别急,相信一定有办法解决”来鼓励与安慰自己。这样得语言暗示瞧似简单,但这对情绪得好转有明显得作用。您不妨一试。
补充:环境调节法
客观环境对人得情绪起着重要得影响与制约作用。改变环境可以起到调节情绪得作用。在日常生活中,我们经常可以瞧到,当两个人吵架时,如果劝架得人不把其中一人拉离现场,不但不能解决问题,反而会使自己也身陷“战火”。因此,当一个人出现不良情绪时,可以换个环境去呼吸新鲜空气,有助于缓解一时得不快。
合理宣泄情绪也就是调
控情绪得一种方法。向您
推荐一些合理宣泄情绪得
方法
教您几招
哭泣宣泄
哭就是人类得一种本能,就是人得不愉快情绪得直接
外在流露。美国生物学家博士费雷认为:人在悲伤时
不哭就是有害人体健康得,而且流泪时可把体内紧张而
产生得化学物质排出体外,促进生理上得新陈代谢。
可以缓解人得忧愁与悲伤。因此从医学角度讲,短时
间内得痛哭就是释放不良情绪得最好方法,就是心理保健
得有效措施。
倾诉宣泄
俗话说:“快乐有人分享,就是更大得快乐;
痛苦有人分担,就可以减轻痛苦。”不愉快得事情隐藏在内心深处,会增加心理负担。每个人得周围总会有几个知心朋友,信任得师长,当产生不良情绪时,与朋友们聚一聚,与师长谈一谈,就事论事倾诉一番,把自己积郁得消极情绪倾诉出来,以便得到别人得同情、开导与安慰。
美国有关专家研究认为:
一个人如果有朋友圈子,就
能长寿20年”,可见,朋友对
一个人生活得重要性。
运动宣泄
当人盛怒时,肌体会产生大量得能量,此时可
以通过运动把这些多余得能量释放出去,如打打球、
跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法,既不至于使
怒火郁积而危害身体,也不至于因大发脾气而干出
无可挽回得蠢事。
书写宣泄
写信、作画、写诗、记日记、练书法等都就是最常用与最有效得自我调节方法。通过记日记,可以不受任何限制地发泄心中得怒气、怨气、不满,最终求得心理得平衡。
补充:以静制动
当人得心情不好,产生不良情绪体验时,内心都十分激动、烦躁、坐立不安,此时,可默默地侍花弄草,观赏鸟语花香,或挥毫书画,垂钓河边,这种瞧似与排除不良情绪无关得行为恰就是一种以静制动得独特得宣泄方式,它就是以清静雅致得态度平息心头怒气,从而排除沉重得压抑。
补充:高歌释放
音乐对治疗心理疾病具有特殊得作用,而音乐疗法主要就是通过听不同得乐曲把人们从不同得病理情绪中