小寒养生养生保健全攻略.docx

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起居保健《黄帝内经》起居调理重申了无扰乎阳,早卧晚起,必待
日光。也就是说,在寒冷的冬天,不要因扰动阳气而损歹人体阴阳转
换的生理机能。寒冷节气应有充分的睡眠,这有利于阳气隐藏,阴精
积蓄。衣着的过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之,衣着过
多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得隐藏,寒邪易于侵入。穿衣
要讲衣钦佩候,指衣服里层与皮肤间的温度应一直保持在32℃~
33℃,这类理想的衣钦佩候,可缓冲外界寒冷天气对人体的侵袭。还
要侧重双脚的保暖。中医以为,足部受寒,必定影响内脏,可引致腹
泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症,脚要保暖,睡前要用温水洗脚,并搓脚心100~200次,以补肾健脑。寒为阴邪,常伤阳气。人体假如没有阳气,将失掉新陈代谢的活力。现代医学也以为,患有意脑血管病的人,应注意御寒,如冠芥蒂因寒冷易引发心绞痛和心肌拥塞。饮食调理:小寒养生吃什么冬天饮食应多吃温性的食品,以提升人体的耐寒能力。肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故冬天饮食之味宜减咸增苦,依据少食咸,多食苦的原则,以补心气、固肾气。元朝忽思慧所着《饮膳正要》曰:冬气寒,宜食黍以热性治其寒。也就是说,少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的饮食为宜。民谚云:冬朝勿空心,夏夜勿饱食。所以,清早可煨生姜服少量,以驱风御寒。小寒因处寒冬,老气旺,肾气弱,所以饮食方面宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏,所谓三九补一冬。但小寒时切
记不行大补。在饮食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、
花生、棒子、松子、葡萄干等,也可结合药膳进行调补。精神调摄冬
季易遇到火炉、暖气、天气干燥等方面的影响,人简单上火,情绪也
易发生变化。中医以为怒则气上,扰动阳气,所以,冬天要注意情绪
调理。在冬天还要防范季节性感情失调症的发生,所谓季节性感情失
调症,是指一些人在冬天易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现
象,而且年复一年地出现。这类现象常见于青年,特别是女性。预防
的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调理情绪的天然疗法。锻炼
强身冬天适合参加室外活动,使身体遇到适合的寒冷刺激,并补阳光
照耀不足。冬天起床后用凉水洗手、洗脸,这对身体有利,可唤起阳
气,增强耐寒抵抗力,对适应环境变化有所帮助,并使心脏跳动加速,
呼吸加深,体内新陈代谢增强,身体产生的热量增添。冬天锻炼可打
太极拳或拍打功、疏导经络功等;或做慢跑、漫步、跳绳、球类等运
动项目。但不行运动过分,不宜出大汗,以防感冒。防范在狂风、大
雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。小寒吃什么肉类以狗肉、羊肉、牛肉、
鹿肉的御寒成效较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高,有利肾
壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加速,
内分泌功能增强,从而达到御寒作用。辛辣食品辣椒含有辣椒素,生
姜含有芳香性挥发油,胡椒含胡椒碱。吃这些辛辣食品可以驱风散寒,
促进血液循环,增添体温。含碘食品海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、
蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食品可以促进人体甲状腺激素分泌。
甲状腺激素拥有生热效应,它能加速体内(除脑、腺、子宫外)绝大多
数组织细胞的氧化过程,增添产热,使基础代谢率增高,皮肤血液
循环增强,抗冷御寒。含铁高的食品美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现,人体血液中缺铁也怕冷。贫血的妇女体温较正常赤色素的妇女低℃,产热量少13%,当增添铁质摄取后,其耐寒能力明显增强。所以,怕冷的妇女可有意识地增添含铁量高的食品摄取,如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。小寒节气冬练该注意什么冬天锻炼身体,应注意以下几个方面:第一,冬天宜早睡晚起所以锻炼的时间
最幸好日出后,气温略高时才开始锻炼。如遇清晨时出现狂风、大雾、寒流冷空气,不宜进行露天锻炼,可在室内或天台长进行锻炼。第二,因为天气寒冷体表的血管遇冷缩短,血流缓慢,肌肉的粘滞性增高,
韧带的弹性和关节的灵巧度降低。所以锻炼前要做好充分的暖身活动,准备动作做好,可防范锻炼时发生运动伤害。暖身准备活动可做一套广播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。第三,进行锻炼时衣服不要穿得过厚可穿适合的运动服,注意御寒保暖,做暖身准备活动后再脱下厚衣裤进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服,注意保暖。第四,患有意脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎者做暖身准备活动时切切注意,尽量防范长时间在低温、湿冷的环境中运动,运动中若有身体不适感,应马上停止运动或到医院检查。总结:经过我以上的表达相信大家对于小寒节气养生保健全攻略有所认识了吧,那么在小寒节气的这段时间你不如试一试我的建议吧,希望本文的知识可以帮助你有效的健康快乐的生活。