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我们都知道男性的性格特点一般都是粗心大意,平时生活中
总是容易忽略一些生活的细节,从而总是容易导致身体出现一些
疾病,比如长期吸烟等容易对肺部造成一定的伤害,有的时候甚
至会觉得自己大声说话之后甚至会有大脑缺氧等现象,但是又很
多人总是不了解正常肺活量怎样才是健康的,下面一起了解下成
年男子肺活量是多少。
成年男子肺活量是多少
成年男子的肺活量约3500~4000毫升,成年女子约2500~
3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。
肺活量随年龄的增长而下降,每10年下降9%~27%,但长期坚
持体育锻炼的人,其肺活量仍能保持正常。
锻炼肺活量的方法
正确的姿势:俗话说的好,站有站姿,坐有坐姿,正确的姿
势对于我们的身体健康很重要,当然对提高肺活量也是有帮助的,
如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿,肺活量可增加半成至两
成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
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跑步:肺活量会随年龄的增长而下降,为了保
持正常的肺活量,我们需要坚持锻炼身体,跑步就是一个不错的
选择,因为它简单方便,不受季节影响,四季都能进行锻炼。首
先自然是进行慢跑,然后可以进阶为变速跑,当然运行要适量。
扩胸运动:我们在上学做广播体操的时候都做过扩胸运动吧,
做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降,每天可以分早晚两
次做,每次可以做五十个左右,相信时间一长你会明显的感觉肺
活量有增加。
跳绳:跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动,对心肺系
统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳
的种类很多,可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳
绳前要注意热身,且不可大量饮水。
骑自行车:由于自行车运动的特殊要求,使得下肢的血液供
给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不
同。反复练习,可以强化心脏功能,使肺通气量大,肺活量增加,
肺的呼吸功能提高。
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游泳:游泳时人的胸部要承受很大的压力,再加上冷水刺激
肌肉紧缩,会使人觉得呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼
吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼
吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,
换气顺畅,对健康极为有利
上面就是对成年男子肺活量是多少的介绍,通过了解之后我
们知道每个人的运动量不同以及身体健康情况不同肺活量也是
不同的,肺活量低下对身体的健康有很大的影响,为了身体的健
康我们平时一定要多进行体育锻炼,这样才能很好提升肺活量,
并且要定期做好身体的检查。
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