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•世界卫生组织提出“健康不
仅是躯体没有疾病,还要具
备心理健康、社会适应良好和有道德”。
现代人的健康内容包括:
•躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。
•健康是人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一;
•健康是生活质量的基础于健康是人类
豐自我觉醒的重要方面;3健康是生命存
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•合理膳食中的“四”就是四句话,即:“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”_
•阳光空气水和体育运动是生命和健康的源泉.
•有氧代谢的益处:
1>增加心脏的每搏输出量
2、改善肺功能降低血脂
3、增加骨骼密度,防止骨质疏松
4、减少体内脂肪改善心理状态
5、增加胰岛素敏感性降低血糖
匕冀量运动的“三五七
“三”指每天步行最好三千米,时间在三十分钟以上。
“五”指每周步行五次,只有有规律的健身运动才有效。
•"七"指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年
戒烟限酒
•烟草,烟雾中有害的成分
主要有毒物质为尼古丁(烟碱)、烟焦油、一氧化碳、氢氧酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。
如何戒烟…-完全是自己的意志
1•.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3〜4个月就可以成功。
丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟
,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无
糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否
则会引起血糖升高,身体过胖。
,经常提醒自己,再吸
的想法。
匸|吸烟与癌;!
•吸烟可导致约85%的肺癌死亡;80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡
;75%的食道癌死亡;45%的膀胱癌死亡;30%的宫颈癌和胰腺癌死亡和20%的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍
;而重度吸烟者高达4倍以上
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