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冬至养生小常识_冬至养生注意三多三少
冬至表示寒冷的冬天来临,冬至是二十四节气之一,那么冬至养生小常识都有哪些呢?下面是我给大家带来的冬至养生小常识_冬至养生留意三多三少,以供大家参考,我们一起来看看吧!
冬至养生小常识
冬至起居学问
在起居上,应早睡晚起,等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服,避开不必要的户外活动,防止阳气过度的消耗。“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”,冬令季节若能合理支配起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出打算足够的能量,又要为来年贮存肯定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,留意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季相宜食物。
冬至运动学问
运动方面,由于大雪节气万物潜藏,运动养生同样要顺应自然规律,不宜做过于猛烈的活动,而应在“藏”字上下一下功夫。比如每天在阳光好的时候做做伸展运动(上午9-10点钟或下午2-3点钟)。
冬至饮食学问
冬天肾的功能偏旺,假如再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地损害心脏,使心脏力气减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增加肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
在冬季相宜补益的食品中,中医又分为几大类。天寒地冻,首选温补类食物。如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等。上述几种,均属美味,在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品,简单上火。还有一类滋补类食物,具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有:木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。
黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又简单引起体内积热而致病;食物过寒,简单刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量削减将严峻地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。
冬至心情学问
冬至养生也要重点养心,要养生先养和善、宽厚之心,心底宽自无忧。进入冬季,有些人便会显得意志消沉,这可能是患上了“季节性心情病”。季节性心情病是精神抑郁症的一种,病人每每在阳光削减的冬季,对身边事物提不起爱好,还伴有嗜睡、多吃、易怒、过敏等病症。有抑郁心情的老人可以在冬天坚持多晒天阳,还可以每天做一些简洁的瑜伽动作,尤其是静坐和冥想的练习,能让心情舒缓下来。同时留意生活起居,按时休息和睡眠,不做熬夜的“夜猫子”。
心情低落时,不妨做做其他事情来分散留意力。尽量与人接触,这样可以将愁闷减到最低程度。
冬至留意“三多三少”
养生专家表示,从养生学上来讲,冬至是养生的大好时机,主要是因为“气始于冬至”。因此,此季节更应科学地运用养生之道,调理得当。因为从冬季起先,生命活动起先由盛转衰,由动转静。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰,达到延年益寿的目的。
养生专家建议,冬至季节饮食宜多样,谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品。食宜清淡,不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天阳气日衰,脾喜温恶冷,因此宜食温热之品爱护脾肾。吃饭宜少量多餐。应留意“三多三少”,即蛋白质、维生素、纤维素多,糖类、脂肪、盐少。
此外,在精神调养方面,要尽量保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。合理用脑,有意识地发展心智,培育良好的性格,时刻保持心态平和,在日常生活中发觉生活乐趣。避开劳累过度,积劳成疾,同时要留意加强身体熬炼。
冬至
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