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边呆着去!以后我来叠!我一定要给你幸福,谁也别想拦着。我三年之前是180斤,
我以前很会吃饭和很会睡,夏天的时候一睡就睡一个下午,然后老是上网通宵。3年前的5
月份,我开始戒烟了,然后又找了一份工作,那份工作,压力不大,但是时间不固定,经常
做到晚上4点钟,然后一天吃5次饭。戒烟之后,胃口大增,体重也跟着大增,到2008年的
春节的时候,我体重到了205斤,爬楼梯都会气喘。在外面别人老问我:“胖子,你怀孕几个
月了?”这让我很无耐。有一天,有一个熟人到我家,我光着个身子,他来一进看,说:“你
这个样子还能走的动吗?”那个时候,自尊心受了点刺激。
看了别人的减肥故事开始减肥
被朋友刺激后过了两天,我在CCTV5上看了一个新闻,一个200多斤的大胖子,就在家
原地跑步,减到130多斤,这让我很受刺激,说真的,我以前从来不感觉自已有多胖,别人
叫我减肥,我也是应付应付,心里从来不把别人的话放心上,看了CCTV5之后,我决定试一
下减肥。
第一阶段:小运动量减肥——爬楼梯来回10次
那个电视上的人说就原地跑步,第一天的时候,也做了几分钟,就受不了了。那天才真
感觉到自已的体质很差,第二天,我跟家里人说,我要减肥,然后家里人说,你能行吗,我
说肯定能行,要不然我怎么把烟给戒了。那天开始,我开始就在家里爬楼梯,刚开始,我从
楼上爬到楼下,来回爬不了10次,就会气喘的受不了。我家里人跟我说,你慢慢爬,分几次
爬就行了,刚开始的时候,爬了一个多星期了,真的好累,准备放弃,刚好又看了CCTV5的
那个新闻,新闻上说不是有个什么21天理论吗,说只要坚持21天,就能适应,所以我咬牙
坚持下来。
第二阶段:加大运动量——每天爬楼梯50+45+30次
前面的一段时间都是小运动量的,然后我体质稍微好一点了,能爬30次楼梯了,我开始
给自已订目标了,每天下午3点半固定时间运动,就在家爬楼梯,分为三次,第一次50趟,
第二次45趟,第三次35趟,然后中间穿插做一下力量运动。
21天理论真的很管用!
过了21天,我感觉每天的运动像个闹钟一样,到了这个时间点,脑子就会提醒,不做感
觉非常说不过去,虽然说感觉很累,脑中有另一个思想老劝你放弃,可是我还是坚持了下来,
后来有一次出去,有一个叔叔跟我说,人是最健忘的,可能你今天很累,但睡了一觉之后,
什么累都会忘记,我听进去这句话了,第一个月我减了10多斤吧。
第三阶段:再次加大运动量——原地跑步
第二个月我开始加大了运动量,原地跑步,每天晚上9点50分开始跑,跑到11点。这
个月又减了25斤。
减肥期间饮食:
至于饮食方面,我每天早上起床喝杯水,然后吃个苹果,再吃点饭,中午吃饭加蔬菜,
晚上也一样,我没节过食,饭量少了一点,肉食很少吃了,就这样子。
减肥的一些心得分享:
·运动要坚持。说实在话,运动的时候时间好难过,不过现在回过头,发觉时间又过的
很快。这次出去回到原来的工作单位,把以前的同事看呆了,那种感觉,那种被人注视和羡
幕的感觉真的很舒服。
·戒烟的过程也锻炼了我的毅力。抽烟的人都知道戒烟是多辛苦的啊,我以前一天一包
烟,后来加大到一天一包,那个时候半蹲厕所,还是刷牙,都会呕吐,有时候会呕出血丝来,
有一天我在天涯网上看到一帮人想戒烟,我也加进去了,刚开始的时候,整整啃了一个星期
的口香糖和瓜子,七月豆,然后一群人在一天一天的数日子。意外收获是自控力变强了,对
减肥更有信心,戒烟都顶过来了,还有什么熬不下去的呢?
·给自己一些鼓励很重要:我对我自已说,坚持一个星期,我就去街上买些东西给自已,
我在家都是喝白开水的,然后到了一个星期,我会去超市买瓶激活给自已喝,别人减肥不是
天天称体重的吗,我都是个半月或者1个月称一次的。如果你每天称,有一天突然发现自已
体重没减下去,不是对自信心的一种严重打击吗?我一个月去称一次,我坚持了,肯定能减
下来,这是对自已的一种最好的奖励。
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戒烟和发胖没有必然联系
很多网友都出现了戒烟后一段时间,体重上升的情况,于是错误地认为戒烟会让人发胖。
其实这个说法是没有科学依据的。戒烟之后体重增加的主要原因是因为没有香烟的刺激,人
的味和觉嗅觉开始恢复,食欲上升,吃得变多了,加上不注意运动,体重自然上涨;此外戒
烟过程中,很多人往往采用吃零食的方法来抑制烟瘾,这也是发胖的根源之一。
21天理论是怎么回事?
在接受39健康网采访时,小宋说减肥过程中21天理论给了他很大的激励,那么什么是
21天理论呢?行为心理学认为,一种行为重复21天就会变成习惯性动作,90天的重复会形
成稳定的习惯。同样地,只要坚持21天,你的运动就会从被动行为变为主动行为,坚持60
天会从主动行为变为自动自为,坚持90天就会养成运动习惯。
坚持运动,不一定是坚持一项运动。但是要注意运动不会太剧烈——停止运动5分钟后
心跳能够恢复正常;不会太辛苦——运动目标就像一个缓坡稍做努力就能达到;不会太无趣
——运动过程能够让心情放松。这样的运动你才能愉快地接受和坚持。
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