小腿抽筋的原因和处理方法（优秀5篇）.docx

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如何预防抽筋篇一
穿舒适的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特殊简单发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。许多人睡觉时喜爱把被子捂得紧紧的。但是特殊在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很简单发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,渐渐下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
常常熬炼身体,防止肌肉过度疲惫。运动前做好充分的预备活动,伸绽开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不行过急,应当遵守每星期增加10%的原则。
夜里抽筋的人,尤其要留意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是简单抽筋的肌肉部位。
抽筋是可以预防的,常常抽筋的人要留意这些细微环节哦。
半夜小腿抽筋的缘由篇二
寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常见干脆诱因,可干脆刺激引起腿部肌肉剧烈收缩和血管突然痉挛。假如你晚上睡觉出现腿抽筋,不妨想一下自己是不是睡觉爱踢被子吧!
低钙血症
假如你没有踢被子,那就要适当补钙了。尤其是老年人。在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。由于老年人钙质汲取实力减弱以及钙质流失明显,儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉简单兴奋而痉挛。
出汗过多
运动时间长,无氧运动量大,出汗多,体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁,大量代谢废物积累,内环境紊乱,也简单发生痉挛。
体弱疲老
运动过度特殊是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩,体内产生大量的代谢废物,夜间肌肉惊慌的状态未得到改善,过多的酸性代谢产物积累未能刚好清理,可刺激小腿抽筋,老年体弱肌肉力气差机体代谢功能减煺也是塬因之一。
血管因素
假如以上因素你都解除了,不要大意,因为最严峻的往往在后面。抽筋也可能是血管因素。
往往是抽筋的内在塬因,当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时,血液循环受阻不畅,局部组织出现缺血缺氧,生理机能发生紊乱,会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行,即行走时发生小腿肌麻木、难受甚至痉挛,休息后消逝,再走时又出现﹔严峻者可有持续性难受,下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消逝。而代谢产物不能被刚好带走,达到肯定浓度时,也会刺激肌肉收缩,引起难受抽筋。
小腿抽筋的缘由和处理方法篇三
小腿抽筋的缘由
高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋,这属全身性的,还有局部性的如腓肠肌(俗称小腿肚子)痉挛,常由于急剧运动或工作疲惫或胫部猛烈扭拧引起,往往在躺下或睡觉时出现。
寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中熬炼,打算活动不充分;夏天游泳水温较低,都简单引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。
肌肉连续收缩过快
猛烈运动时,全身处于惊慌状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
出汗过多
运动时间长,运动量大,出汗多,又没有刚好补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物积累。肌肉局部的血液循环不好,也简单发生痉挛。
疲惫过度
当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最简单发生疲惫。因为每一次登高,都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力气将是人体重的六倍,当它疲惫到肯定程度时,就会发生痉挛。
缺钙
在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉简单兴奋而痉挛。青少年生长发育快速,很简单缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
小腿抽筋处理方法
(1)急剧运动时腓肠肌突然觉得难受、抽筋时,要立刻捉紧拇趾,渐渐地伸直腿部,待难受消逝时进行按摩。
(2)游泳时抽筋的处理:小腿或脚趾抽筋:用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的。脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。
(3)假如半夜出现腓肠肌抽筋时,可以利用墙壁压挡脚趾,将腿部用力伸直,直到难受、抽筋缓解,然后进行按摩。
留意:新生儿惊厥应针对病因止惊,缘由一时难以查清时首先试用25%~50%葡萄糖20~30ml静脉注射(因新生儿低血糖多见),如15分钟不见效果则采纳10%葡萄糖酸钙5ml加10%葡萄糖2ml缓慢静脉注射(因新生儿易发生低钙血症),如仍无效,可静脉注射维生素B6。
自救方法
足尖运动
脱鞋站立(为防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物),脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,然后休息数秒钟接着再接着做,如此反复进行10至15分钟,早晚各1次。再协作做旋转踝关节,则效果更佳。常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度上升,肌力增加,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的熬炼作用。
睡前泡脚
每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。
此外,睡前饮水,也能起到放松神经,松弛肌肉,削减抽筋的作用。
急救法学问
急救措施
1、在游泳时发生小腿抽筋时,肯定不要惊慌,先深吸一口气,把头潜入水中,然后像海蜇一样,使背部浮在水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会渐渐松弛而复原原状。假如逞强硬想上岸,往往会适得其反而溺毙。所以,在游泳时即使不发生抽筋,也要反复练习这种急救方法。
2、在日常生活中,小腿抽筋的病症也时常发生,此时,可快速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,难受即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。假如再协作用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。
注意事项
1、小腿抽筋是在突然进行猛烈运动或脚部受冷时,由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐,可能成为诱因,因此要留意充分休息和养分。
2、在游泳前肯定要作预备体操,预防在游泳时突然发生小腿抽筋。
半夜小腿肌肉疼的缓解方法篇四
半夜小腿抽筋,发作时难受难忍,往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。
那么,怎么才能在抽筋时,快速消退抽筋呢?一般人会捏捏腿肚子、扳扳脚趾:
1、扳起脚趾,翘起脚板,快速缓解难受。
详细做法是:用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后渐渐将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再渐渐伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。
2、用双手用劲按摩小腿肚子。
其实,还有更简洁的方法,学会下面这一招,就能轻松搞定!
对于腿抽筋,中医有更加简便的方法——点按人中穴,有利于快速缓解症状。
详细方法为:
1、点按人中。
将手指或刮痧板角部放置在人中穴上,用连续点按该穴的方法点刺人中穴。人中是督脉穴位,点按它可以激昂阳气,缓解痉挛。
2、稍缓解后,可协作拍打膝盖后窝。
膝盖后窝处包含有委阳、委中、阴谷三个穴位,拍打此处能疏通巡行于腓肠肌部位的经脉,改善局部血液循环,可以有效缓解寒湿阻滞经脉引起的腿抽筋。
但要留意拍打力度由轻渐重,两次拍打要有间歇。
小腿抽筋是什么缘由_小脚抽筋怎么办篇五
小脚抽筋是什么缘由
寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中熬炼。打算活动不充分;夏天游泳水温较低,都简单引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激。会痉挛得让人疼醒。
肌肉连续收缩过快。猛烈运动时。全身处于惊慌状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
出汗过多。运动时间长。运动量大,出汗多,又没有刚好补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物积累。肌肉局部的血液循环不好,也简单发生痉挛。
疲惫过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉很简单发生疲惫。因为每一次登高。都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力气将是人体重的六倍,当它疲惫到肯定程度时,就会发生痉挛。
缺钙。在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉简单兴奋而痉挛。青少年生长发育快速,很简单缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
小脚抽筋怎么办
当发生抽筋时,尽量把抽筋的脚用力绷直,不是向下,而是五个脚指向上,然后身体前倾,努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指,腿不要打弯,否则不会起到效果。这样用力拉,坚持一两分钟,抽筋的症状就会消逝。
当腿抽筋时,还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了,忍着难受,用抽筋的足立于地上,另一条足弯起,然后把脚后跟往上提,人也随着往上拔高。但,记得,手肯定要扶着东西,以免摔。
当脚抽筋时,身边的人,也可以快速地去烫好热毛巾,然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得,敷的时候,尽量伴随着按摩,对于拉直抽筋是很管用的一种方法。
当身边人发生有抽筋的现象的时候,记得,可以坐在抽筋人的对面,然后双手拉在一起,用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对,然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直,这样也很快地减缓抽筋。
腿抽筋的时候,记得,千万不要把腿再弯起来,或者是圈起来,否则那样,会让抽筋的地方更疼。最好的方法,就是快速拉筋,把抽了和筋拉回到原来的位置上去,自然就停止难受了。
抽筋的时候,也可以用没有抽筋的腿单足立,然后把抽筋的。腿往后弯过来,靠向大腿处,接着用双手伸到身体后面,抓住抽筋那条腿的足部,用力往上拉,这样,也能很快地缓解抽筋的症状。
拓展阅读:小脚抽筋的应急处理
小腿抽筋发作时该怎么办呢?依据不同的缘由实行不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。详细来说,假如是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
出现腿抽筋时,可以马上实行的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
第一种方法是:平常一旦发生腿抽筋,可以立刻用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后渐渐将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再渐渐伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手用劲按摩小腿肚子,也能见效。
其次种方法是:身体靠在墙上,脚后跟着地,然后将体重集中在发生抽筋的腿上,力撑,也有所帮助,但是应当当心摔倒:假如旁边有人可以帮忙的话就更好一些。
暖和(运用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不过最好先试试拉伸肌肉。
小腿抽筋不要慌,按摩穴位可以得到缓解。许多人都经验过小腿抽筋,那种痛的味道真的很难忍受。小腿抽筋的缘由有许多种,但基本上都可以用按摩穴位的方法得到缓解。
下面介绍几个小腿抽筋时穴位按摩的方法。
1、预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
2、拿捏小腿后侧