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武术训练大纲.docx


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一课程性质
该课程在课程方案中为公共体育选项课,所学内容包括拳、剑、棍等主要内容,所采用的练习手段和方法多样,不仅能够在掌握武术套路的同时还能了解武术运动的攻防技击,丰富学生知识结构具有重要作用;
二教学目的与任务
1全面锻炼学生的身体,增强学生体质;根据我校的实际情况和学生的特点,有计划地组织学生锻炼身体,促进学生身体形、生理机能和各器官、系统的良好发展,培养学生强健的体格;全面发展学生的身体素质,有效地增强学生机体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力;
2学习和掌握武术套路、武术攻防技击原理;通过有计划的武术选项课的教学,使学生进一步理解参加体育锻炼的意义和作用;使学生在掌握武术套路的同时,提高学生运用该专项科学锻炼身体的能力,以适应终身锻炼的需要;
3在学技术的同时,加强对学生爱国主义和集体主义教育等思想品德的教育;通过有目的的体育教育活动,培养学生勇敢顽强、不断进取、勇于创新的精神和良好的体育道德作风;教育学生热爱祖国、关心集体、遵纪守法、团结同学、乐于助人,树立新的世界观、价值观;努力提高学生的各项素质,完善和发展学生的个性;提高学生骊体育的认识,养成终身体育锻炼的习惯;
三教材选用的原则
1从学生的实际情况出发,教材主要选择常用的和课中易于操作的内容作为主要教材;
2采取区别对待的方针,根据学生的不同能力和水平,教材选用应有一定的难易度以适应不同学生的实际需要;
3从全面增强体质和追求健康目标出发,应选用专门用于发展学生基本活动能力和一般素质的教学内容;
四教学时数分配
第一学期
教学内容
学时
比率
理论
武术运动概述
2
10%
实践
武术基本功
4
20%
初级长拳第三路
8
40%
复习
2
10%
机动
2
10%
考核
2
10%
合计
20
100%
第二学期
教学内容
学时
比率
理论
武术图解知识与识图方法
2
%
实践
剑的部位名称及规格
%
剑的基本握法及抱刀礼
%
基本法剑
1
%
初级剑术
8
%
复习
2
%
机动
2
%
考核
2
%
合计
18
100%
第三学期
教学内容
学时
比率
理论
武术身体素质练习
2
%
实践
棍的部位名称及规格
%
剑的基本握法及持棍礼
%
基本棍法
1
%
初级棍术
8
%
复习
2
%
机动
2
%
考核
2
%
合计
18
100%
第四学期
教学内容
学时
比率
理论
太极拳的运动特点与健身原理
3
%
实践
太极拳基本动作
3
%
二十四式太极拳
10
%
复习
2
%
机动
2
%
考核
2
%
合计
22
100%
教学学时分配表
学期内容第一学期第三学期合计百分比
第一学期
初级长拳
,方法清楚,劲力突出,路线清晰,节奏分明,特点明显,动作协调;
2、方法清楚,劲力突出,有一定的规格,特点明显,动作协调;
二步型与手型手法
步型:..
手型:拳、掌、勾.
手法:冲拳、推掌、顶肘
三套路练习:初级长拳
起势:
第一段1弓步冲拳2弹腿冲拳3马步冲拳4弓步冲拳5弹腿冲拳6大跃不前穿7弓步击掌8马步架掌
第二段1虚步栽拳2提膝穿掌3扑步穿掌4虚步挑掌5马步击拳6叉步双摆掌7弓步击掌8转身踢腿马步盘肘
第三段1歇步抡砸拳2扑步亮掌3弓步劈拳4换跳步弓步冲拳5马步冲拳6弓步下冲拳7叉步亮掌侧踹腿8虚步挑拳
第四段1弓步顶肘2转身左拍脚3右拍脚4腾空飞脚5歇步下冲拳6扑步抡劈拳7提膝挑掌8提膝劈掌弓步冲拳
民族传统体育
收势:1虚步亮掌2并不对拳
力量:1俯卧撑2深蹲3単腿跳
耐力:1400米跑2100米跑
考试内容:初级长拳整套
初级长拳三路必修课简介
长拳是新中国成立后发展起来的拳术,它是吸收了查、花、跑、红、华等拳术的动作和特点,长拳:它以拳,掌,勾为其主要手型和弓步,马步,扑步,虚步,、闪展腾挪、跌扑滚翻等动作编成套路,长拳特点是:动作舒展大方,快速有力,节奏鲜明;本选修课以学习武术基本功和初级三路拳武术三段拳术;,促进心脏血液循环系统
,呼吸系统和中枢神经系统以及平衡器官,内脏器官等系统的协调活动能力,能够提高人体的全面身体素质和技术,.
必修课教学计划表
2008-2009学年度第一学期
课程:初级长拳三路 班别:07计算机外语 任课教师:娄媛媛
周 次
内容
第一周
军训
第二周
军训
第三周
军训
第四周
军训
第五周
、长拳简介、
:
1手型:拳、掌、
2手法:冲拳、推掌、顶肘、
3步型:弓步、马步、歇步、虚步、仆步、

第六周



第七周
1第一段:

2素质练习速度
第八周
1第一段----第二段


第九周



第十周
----第三段


第十一周



第十二周
----第四段


第十三周


.

第十四周


.

第十五周
复习第三段---第四段
素质练习速度
第十六周
全面复习初级长拳
素质练习下肢力量
第十七周
考试
第十八周
考试
考核内容
平时:20%
技术:80%
考核标准
要求
考核标准:动作熟练
姿势正确
方法清楚
劲力充足
精神饱满
及格
60-69分
姿势较正确、方法一般、动作不熟练
中等
70-79分
姿势较正确、方法较清楚、动作熟练一般
良好
80-89分
姿势正确、方法清楚、劲力较足,动作较熟练
优秀
90-100分
姿势正确、方法清楚、动作熟练、劲力充足
精神饱满
第三学期
简化24太极拳
一1简化24太极拳1、特点突出,动作优美,精神贯注,劲力顺达,节奏分明,路线清晰,方法清楚;
2、特点突出,动作较优美,精神贯注,劲力较顺达,节奏分明,路线清晰,方法清楚;
二手型
手型:拳、掌、勾.
三套路练习:简化24太极拳
第一组:.
第二组:.
第三组:.
第四组:
第五组:.
第六组:
第七组:.
第八组:
力量:1俯卧撑2深蹲3単腿跳
耐力:1400米跑2100米跑
考试内容:简化24太极拳
太极拳必修课简介
太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术,其动作圆活,处处带有弧形,运动起来绵绵不断;它是国际上公认的较好医疗体育手段,同
时对年轻人修身养性学习中国传统文化、强身健体有良好的作用;本选修课主要学习太极拳的基本知识和基本功,并学习一套二十四式太极拳;二十四式太极拳是五十年代创编的简化太极拳,非常适合初学太极拳人学习;通过本选修课的学;
必修课教学计划表
2008-2009学年度第三学期
课程:简化24太极拳 班别:08物理计算机外语 任课教师:娄媛媛
周 次
内容
第一周
:24太极拳简介
第二周
:
1手型:拳、掌、
:速度
第三周
1学习第一组
.
2素质练习上肢力量
第四周


2民族传统体育
3素质练习速度
第五周



第六周
----第二组课内容

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文档信息
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  • 上传人JJ_zhang
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  • 时间2022-10-11