中考跳绳项目应试攻略及辅助练习法.pdf

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62 2017年1月刊(总第 45 期) 2017年1月刊(总第 45 期) 63
中图分类号: 文献标识码:A 文章编号:1674-151X(2017)01-062-02
中考跳绳项目应试攻略及辅助练习法

陈丽琼 1,侯克嵩 2
(1. 合肥市小庙中心学校,安徽合肥 230000;2. 合肥市小庙中学,安徽合肥 230000)
1 研究对象与方法往往心情激动,动作变形,很容易力冲刺,把平时训练中最快的摇绳
发生没跳几秒就坏死的现象。一般频率展现出来,拼命摇绳,不怕失
研究对象
教学中,可大致得出:出现 1 次坏误,直至 1min 计时结束。在这 5s
以中考跳绳项目应试攻略及辅死的情况,即会减少 3~5 个不等的内若出现坏死则重新开始,不坏死
助练习法为研究对象。跳绳个数;若坏死次数多,则成绩则拼命摇绳,心无旁骛,在体能上
肯定会很不理想,甚至较正常发挥拼,在摇绳速度上更要拼。需要指
研究方法
的成绩大打折扣。所以,笔者在学出的是,拼,但不能乱了摇绳的动
文献资料法通过中国知生实际中考测试中,要求学生做到作要领。
网、百度等搜索与本文相关的文献前 10s 平复心情,不卑不亢,稳住 计时结束后,继续摇绳 1~2s
资料,为研究框架的确定提供理论阵脚,减少失误,确保有一个良好听到测试结束口令后,继续摇绳
基础。的开端。实际经验得出,测试刚开 1~2s,目的是把摇绳减速的时间留
专家访谈法对部分体育专始就出现坏死的情况,对考生来说在受试 1min 以外,以帮助学生得
家进行面对面的访谈,听取相关意打击很大,这常会使想考好的学生到更好的测试成绩。
见与建议。心情大乱,严重的话将致使学生节
经验总结法笔者通过多年奏频率尽失。故而,一个稳定的开 3 跳绳训练的技术关键
参与中考测试实践和所带学生参加始阶段,对考生来说是一件大事。
跳绳比赛时总结的实践理论,从中 中间 45s 要保持良好的频率 绳的长度
获得应试攻略和辅助练习方法。开始的 10s 跳稳后,进入下一个技两手各持绳柄,一脚踩住绳子
术环节——保持良好的频率,此段的中间,两臂屈肘,小臂微抬,绳
2 结果与分析时间约为 45s。在此时间段内,要子被拉直即为合适的长度。
求做到摇绳逐渐加快,尽量以最短
测试时的应试策略的时间摇到平时训练中个人最擅长 跳绳时身体姿势的要求
开始部分先摇绳跳起现的节奏和频率,确保无失误、无过跳绳时应上体紧绷,微屈膝,
在中考跳绳测试为电脑计数。1min 多坏死现象发生。此段时间相对较但不要僵硬,这样有利于维持良好
计时开始前,有 5 个数的倒计时间, 长,要求学生能预估所剩时间,绝的跳姿。膝、踝关节放松并富有弹
即“5、4、3、2、1、开始”。笔者对清楚自己所跳的个数,做到心中性。腕关节放松,以利摇绳。摇绳
一般要求学生在倒计时间“3”时, 有秒数、有个数。时跳起的高度约为 3~5cm,不宜太
开始摇绳并跳起。当 1min 计时正 最后 5s 要拼跳绳的最后高。因为跳的越高,连续性越差,
式开始时,摇绳的初速度大于 0, 一个阶段,笔者