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马拉松的三种战术跑法
马拉松赛被称作一种“用脚下棋”的嬉戏,也要制定战略战术,时刻小心翼翼的向前推动着,因为一步不慎就极可能会满盘皆输。下面是我整理的关于马拉松的三种战术跑法,希望能够帮到大家。
跟跑法
这是三种战术中最适用于业余一般跑者的方法了。对于初次跑马或者阅历不足实力欠缺的跑者,或者想要节约体力的跑者,可以选择紧跟一位与自己实力差距不大的选手,有目标选手的引领,你会明显感觉整个过程比独自跑要更轻松。
领跑法
这种方法适用于竞赛中的第一集团,多是想破自己的记录,或者以追求名次为主的专业运动员,专业选手在经过长期系统训练后耐力更强,速度匀称节奏感强。领跑可以保证自己制订的目标,夺取好的成果。过去世界上很多宏大的长跑运动员,比如20世纪70年头的戴夫贝德福德(DaveBedford)和20世纪80年头的史蒂夫琼斯,都属于领跑者派,并取得了相当大的胜利。
因此,对于业余跑者,假如没有足够的实力尽量不要在前面领跑,因为这很有可能让自己因为过度带节奏而提早的丢失体力。
独自跑法
这种跑法适用于非专业运动员出身的高阶业余跑者,这些跑者通常具有多年的跑步训练与参赛阅历,久而久之便有了自己的专属的跑步节奏,在追求自我PB的状况下,不希望呗其他跑者所影响,所以会实行独自跑的战术,根据自己的安排进行。当跑者对自我实力水平有足够的了解,并且对整个参赛过程有足够清楚的认知后可以尝试独自跑法。
对于一般跑者而言,假如不习惯跟随跑法,也可以尝试采纳公里配速安排,前提是在日常跑步中多次训练过全马或半马,对所报参赛项目里程中每公里的所能达到的最好配速足够清晰,以此为基础用自己平常的训练水平制定配速安排,保证每公里的速度维持在自己能够接受的乳酸阈值水平,将自己的实力展示出来。
事实上,在竞赛中想要达到每公里都严格根据安排配速完成并不是想象那么简洁,人体储备能量的消耗是一个越来越快、越来越强的过程,可能实际竞赛中后半程掉速要比自己的预料来的更严峻,所以就要求跑者们平常多了解自己的实力,多积累竞赛阅历,尽量减小安排配速和实际配速的差距。
除以上说的战术之外,起跑也是一项技术活儿,尤其是马拉松起跑,规模通常在万人以上,在人数众多的状况下,一起先就跑到有利位置是不简单的。一般有两种状况会出现:一种是跑在外侧的选手总是被挤在外侧跑,而增加了跑的距离。另一种是没有刚好冲到前面占据好的位置,而被众多的人所包围,造成跑速减慢和心情急躁。
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