健身房礼仪规则 健身房的基本礼仪,介绍.doc

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健身房礼仪规则_健身房的基本礼仪,介
绍
健身房是城市里用来健身的场所。健身房也是生活圈的一部分,也要跟人打交道,因此在健身房也有必须遵守的礼仪。下面Sara小编给大家分享了健身房礼仪规则的相关内容,一起来了解一下吧!
健身房礼仪规则

假如你想使用的器械有别的人正在锻炼,而且非常明显他还没打算结束,你最好别问他锻炼完了没有。在你开口问前,先站在一旁等着。等待的同时,别不耐烦地蹭脚。

帮助别人是美德,不过在这种专业人士聚集的场合就得注意了。假如你到处问别人是不是需要帮助,既会打扰到他们又会占用他们的时间,这样你会让人感到恼火的。假如你看到有人正迫切需要帮助,假如不伸出援手的话,他非常可能会受伤,这时你就应热情提供帮助了。
另外,在你帮助别人之前,请保证你在那方面有足够知识。举例来说,当你要为一个正在练习举重的健身者提供帮助的时候,你不可以仅仅只懂得简单的举重动作,也要知道怎样处理砝码。这一点非常关键,假如你不够专业,你的帮助将没有意义,而且对于举重者来说是非常危险的。
提意见也是这样的。可能你是哈佛大学体育系的博士,曾经加入过国家奥林匹克团队,不过在健身房里,没人会关心你的不凡资历。假如你想给别人提意见,要在你发现那个人的做法会
伤害到身体的时候才给出意见。记住,在那个房间里,你可能不是学识最渊博的那个人。假如你的确觉得实在憋不住了,那么请用建议的方式来提出你的意见:首先得礼貌地肯定他们正确的健身技巧,接着再对错误的技巧提出看法。

健身房并非社交俱乐部,你并不是到这里和其他成员吹牛皮的。交谈要简短,而且限制在组群锻炼的中场休息时间里,这样才不至于打断他人的锻炼。除此之外,别试图与那些带着耳机的人讲话,非常明显,他们不习惯在运动时聊天。不少男人是十足的行动派,跑步或者是练举重,可以完全不需要开口说话,安静地在自己的世界里沉浸。最后要注意的是,当你休息的时候,别在器械上坐着,原因是其他人可能需要使用它。

没错,在健身房里,你会看到很多魔鬼身材美女,这里已
被公认是结识女孩的最佳场所。不过这并不意味着你就拥有打猎执照,别每见到一个美女就提出约会。她们来这里只是想keepfit,不是来认识你这样的花花公子的!
不要忘了,将你那双色迷迷的眼睛控制好,别老盯着那些衣着性感的健身女郎。她们绝对知道自己有多惹火,不需要你那老鹰般的目光来印证。不过,假如有哪个美女刚好捕捉到了你的眼神,她微笑了,然后羞涩地将脸转过去,可能你就能采取进一步的行动了。
健身房的基本礼仪,介绍
一是:别发出太大的运动声音
除非你是老虎基因,不然尽量将你在健身时的叫喊声压到最低。当然,在进行耗力气的举重运动的时候,发出一些小噪音是非常正常的,不过记住你旁边的人都在聚精会神地做自己的运动,不想因为听到哪个家伙大声的叫喊而将注意力分散。
二是:不要赤身锻炼,别穿超短裤
永远都不要穿超短运动裤--除非你正在进行专项跑步机训练,有些穿超短裤的老兄会让不该被看到的部分暴露出来。你应该穿略微过膝的运动裤。
三是:不要把毛巾水杯和手机之类的私人物品放在任何一部你不用的器械上,或者健身区的椅子上。
要知道在健身房里不少人都在等器械使用,某些比较popular的器械,比如健胸用的蝴蝶机,有的时候甚至需要排队使用。而器械上有毛巾或者私人物品,代表此器械已经被占用了,使用者可能正在组间拉伸。这时候大家就会自觉走开,或者在附近做拉伸,站着排队。
用私人物品占器械,不管有心还是无心,都是一种很不文明的行为。你也不希望两个肌肉男排了十分钟队,发现那条毛巾
是你不小心放着的吧。。。
四是:将器械上的汗水擦掉
当你兴致勃勃走到某个器械前准备大展身手,但是看到上面满是上个运动者留下的汗水时,你会有啥反应?是不是觉得恶心?要不你就自己擦干净汗水,要不你就会用别的器械。当然,你不会希望自己这么不幸。为了让自己与其他人更舒服地健身,这里给你个建议:假如你运动的时候挥汗如雨,健身器械上都是你的汗水,请用健身房提供的消毒剂擦拭干净汗水。同时,在使用之前,你也能先垫上自己带的毛巾,防止身体与机器直接接触。
五是:.轮流使用时器械要归位
就像之前说的,有些设备比较抢手,不少人还是要排队使用的。不过排队使用也是有讲究的。
如果对方比你瘦小,玩的重量比你轻,比如他做20磅的推举,而你做40磅,那么做完自己那组训练之后,一定要把设备恢复到对方原来的重量。否则第一不礼貌,第二给人添麻烦。如果对方比你重,手臂比你粗,这个就不用我教了吧。
做完一组练习之后,如果需要休息和拉伸肌肉,不要坐在设备的椅子上,而要把器械空出来。更不要坐在椅子上玩手机。因为你不知道哪位仁兄也着急上火需要使用。
六是:别摔举重器械
虽说健身房不是教堂,不过你也有义务保持这里清静,别无缘无故从高处把举重器械摔下来。不管怎么样,你都不希望年老的绅士突然被巨大的响声吓得从脚踏车上摔下来吧。

不要随意去教别人如何使用设备,除非你拿到了健身教练资格证。
可能你觉得自己的肌肉很健壮,训练方法极为科学合理,半年暴涨10磅腱子肉,对健身房的设备很熟悉,甚至到了无师自通的。
OK,那是你,记住,每个人的体质和力量都不一样。不要尝试去教一个新来的健身爱好者如何进行阻力训练,尤其是那些危险系数比较高的。
所以,有些资深训练者在做这种危险系数较大的器械时,还是会找到一位朋友,或者随便边上找一位同仁来一边做协助,以防万一。
当然,教别人使用跑步机或者仰卧起坐这种无伤大雅的好事,自然多多益善。
最后,送大家一句话:健身不是一项业余活动,而是一种生活方式,它需要严格的自律,自虐般的训练,健康的饮食,还要忍耐着寂寞,做长期的坚持。没有健身卡的男士们,低头捏一下自己的肚腩吧,反省一下明天是不是想要做更好的自己。

运动会让人流汗,汗水会导致难闻的体味。想象一下,假如所有人都让自己的体味在健身房里随意飘散,那里面的气味会有多难闻?开始运动之前,最好先用除臭剂来武装自己。不过,别在身上洒满古龙水,任何事情过犹不及,太浓郁的香味和汗水的臭味混合,气味会更难闻更让人讨厌。

离开你的运动区域的时候,要让那里保持清洁,别留下任何食品包装袋、水瓶、纸巾或其它东西;让衣帽间保持整洁,下一
个健身者不会想看到你留下的垃圾。你交纳的成员费用是让你使用这里的运动器材的,并不包含清洁费。如果是一个真正的绅士,肯定不会留下任何把柄。

健身房是公共社区,所有的东西都共享。你不妨依据计划有效地做组数锻炼,锻炼休息锻炼,这3点一线的动作不停重复。这里给大家说说组数:组数的观念定义在于操作时次数总和还有休息长短的依据,这指的是组数的多寡务必要按照训练情形来决定。训练过程中,你要在锻炼每个身体部位的时候进行几个动作?每个动作做几组?
不过在你进行自己的超级组(指连续使用不同的动作来训练不同肌群,不少研究表明,这样的训练法可以让肌群得到更高强度的刺激)锻炼的时候,你有没有注意到其他人也想用到你使用的器械。你一个人霸占了几种器械,是不是有些过分?当你进行另一组肌肉群训练的时候,不妨将暂时不用的器械让给人家用,毕竟这不是你自家的健身房。