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正
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一、肌力训练应用范围
预防废用性肌萎缩
防治肢体创伤炎症时肌萎缩
促进神经系统损害后肌力恢复
维持肌肉功效有选择地增强肌力、调整肌力平衡
矫正原发性脊柱畸形及平足,增强躯干肌力,调正腹、背肌平衡、增加脊柱稳定性,预防颈椎病及各种慢性腰痛
增强腹肌,改进呼吸功效,预防内脏下垂
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失用性肌纤维经训练后恢复其形态和功效
促进神经再生后对变性肌肉再支配
发展辅助肌及其它肌肉代偿功效
使残余肌纤维代偿性肥大
肌力训练意义
功效恢复
生活能力自理
工作能力实现
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二、肌力训练标准
(一)肌肉收缩形式:
等长收缩(isometriccontraction)
等张收缩(isotoniccontraction)
等张缩短(向心性收缩)
等张延伸(离心性收缩)
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等长收缩
尤其适合用于骨折、关节炎或因疼痛关节不能活动情况下进行肌力增强训练
指示患者用全力或靠近全力使肌肉收缩,维持3-10秒(普通连续6秒)。
图1等长收缩运动
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等张收缩
等张缩短(向心性收缩)
等张延伸(离心性收缩)
图2 肱二头肌等张收缩
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(二)训练标准
。若在无阻力情况下训练,则达不到增强肌力目标。
%,并连续训练6周,才可取得显著效果。
。
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肌力训练原理(超量恢复示意图)
超量恢复规律
肌肉练习引发肌疲劳
适宜练习频度
练习
疲劳恢复
超量恢复
原有功效形态水平
形态功效改变
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(三)肌力训练运动处方
肌力训练形式
运动量选择:强度
时间
频率
注意事项
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肌力训练形式
神经肌肉电刺激(生物肌电反馈)
被运活动
辅助主动运动(助力运动)
主动运动
抗阻运动:等张抗阻、等长抗阻
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