龙筋虎骨功.doc

以下是图上的文字说明!!!
图1:头顶天,脚立地,面部放松,双手自然下垂。
图2:双脚分开与肩同宽,双手内旋成手心向后,大拇指顶住食指中节,其余三指弯曲贴手心,手腕尽量回勾。
图3:直臂上举至极限。自然呼吸。
要领:手腕必须尽量勾紧,自我感觉小臂阴阳面均有紧绷拉伸感为合度,大筋才能强行挑起,增加整体劲力。同时加速气血运行,为以后排打打下坚实基础。初练时动作到位后,停留十次呼吸方可进行下一个动作,中间不可放松,以后每天增加一次呼吸,直至36次为至,以下各式除特别说明,均适用此原则。
图4:接上式,双手成勾状不放松边外旋边下降至略低于肩。
图5:尽力交叉,此时肩关节应有强力拉伸之感,交叉至极限后不动,自然呼吸。
图6:侧面图。
图7:接上式,双手边打开边变为向反方向勾紧,至双臂左右平伸,手掌根外推,掌指回坳,自然呼吸。
图8:手指伸直成立掌,掌根外推掌指回坳,自然呼吸。
图9:接上式,双手立掌变为指向左右两边,尽力向两侧拉伸,自然呼吸。
图10:接上式,双肩膊极力内旋,带动双臂翻转至极限,手心变为向后上方(练习一段时间后将完全向上)自然呼吸。
图11:接上式,双手再变为向两侧前拉伸,手心向下,自然呼吸。
图 12:接上式,双手变为手心向前,仍向两侧极力拉伸,自然呼吸。w
图13:接上式,双手放松内合,内外劳宫相对。
图14:双手下按至胯前,紧接下动。
图15:左手下勾,右手上勾,手型如图2,左臂向右后方,右臂向左上方扭转,带动腰胯向左右旋转至极限,此时右肋应有拉伸感,自然呼吸。要点:双腿不可弯曲,双眼尽量看到右踝关节外侧。
图16:动作同上式,方向相反。
图17:接上式,回到正面后,手直臂上举如图2。
图18:双手变掌前伸,应感觉脊椎有拉伸感(初练时不可用力过度,须循序渐进,切记)。自然呼吸。
图19:接上式,上身缓慢直立,双手回收(同时脚跟离地)。
图20:发声吐气,双掌前推。双脚跟震地,反复三次。要点:双掌前推应松沉有力,双脚震地不可过分用力,切记。
图21:双手回收放松下按