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骨质增生的锻炼方法
、仰首观天
两手叉腰站立,头颈背屈向上看天,同时吸气,尽量向后上方看天,到最
大限度时,吸气稍停,然后复原,呼气,重复做 8次。
、与项争力
以第7颈椎为轴或支点,第7颈椎以上部分用力向上,以下部分用力向下,同时吸气,复原时重复做8次。
、翻手护胸
做体操扩胸运动,双臂伸展时手心向上,共做 2小节(每小节1个8拍)。
、左顾右盼
两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。动作一定要慢,且幅度要大,两眼随之尽量朝上方看,向左或向右转时吸气,转到最大限度时,稍转回少许后,吸
气稍停,紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度,复原时吸气,左右各重复8次。
、擦颈按摩
站立,双手轮流擦颈各8次。
、前伸探海
感觉如站在悬崖上向前下方看海,颈部向前,第 7颈椎以下部分向后,同
时吸气,复原时呼气,重复做 8次。
、转向回首
站立,左前弓箭步,身体向左旋转时右掌向上尽量托起,左掌向下用颈拨
伸,并回头看左手,同时吸气,复原时呼气 ;再成左弓步,做相反方向的舌动。
左、右交替进行,每侧做 8次。
膝盖骨质增生的锻炼方法
、屈膝运动,首先仰卧床上,双脚平踏在床面上,双手交叉抱住小腿,屈大腿使膝关节靠近并轻轻、缓慢地用双手向小腿加压,使膝关节尽量屈曲,足跟接触臀部。
、如果屈膝运动有困难,可以采用以下方式进行锻炼:端坐在一个直背椅上,后背接触椅背,轮流使一下肢尽量向后屈膝关节,足尖尽量向后移,同时双手抓住椅面两侧的边缘向下压,以增大屈膝范围。另一只脚保持不动。
、同时间隙交替做伸膝运动,即坐在直背椅上,一只脚架在另一张椅子上,另一只脚自然下垂。先微微屈膝,然后用力伸直膝关节。伸膝时应保持腰背平直,贴靠在椅背上,以使臀及下肢后侧肌肉有牵拉感。
骨质增生的日常护理
、骨质增生的护理最关键的就是要避免在潮湿处睡卧,不要汗出当风,不要在出汗后,即洗凉水浴或洗脚,以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。
、早期患者最关键的骨质增生的护理是稳定关节,坚持做双则股四肌等收缩的静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续
10~20秒,放松5~10秒;重复20~30遍;每日4~5次。做三周有效。每日坚
~1小时步行,自我按摩双腿。
、关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重,上下楼梯等活动。标本兼治,疗效独特。
、要适当增加户外活动,尽量避免长期卧床休息,也是比较常见的骨质增生的护理方法之一。
、骨质增生的护理还需要进食高钙食品,以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右,即每日成分钙不少于
1200毫克,故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要时要补充钙剂。