运动与体重控制
运动与科学健身
身体成分与健康
肥胖会引发退化性疾病,损害健康,甚至缩短人的寿命
过多的腹部脂肪会增加罹患各种疾病的风险(女性多堆积于腰臀大腿皮下,男性于腹部,并伴有腹腔内脏堆积,内脏相对容易减,但对身体危害大。,)
过分地追求瘦体型或低体脂会导致健康问题
身体成分的测量与标准
BMI=体重/身高2
BMI等级度
类别男女
高危险范围
边界危险范围 - -
适宜范围 - -
低范围 - -
用标准体重评定肥胖度
南方人标准体重=(身高-150)×+48
北方人标准体重=(身高-150)×+50
肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准×100%
+10%--10%正常
10%-20%超重
20-30%轻度肥胖
30-50%中度肥胖
50%以上重度肥胖
例如:一个身高170厘米、体重90公斤、腰围102厘米、臀围105厘米的42岁男子,(公斤/平方米),属于“Ⅰ级肥胖”;患者W/,>,所以患者属于“有”并发症因子,根据BMI=(公斤/平方米)和“有”并发症因子,由标准数据中得知该患者具有“高”健康风险。
案例
体重指数和"健康危险"的关系
下面列出了"体重指数"和"健康危险"的关系,在中国肥胖病的诊断标准为体重指数大于25。世界卫生组织的标准是,BMI大于25为超重,大于30为肥胖。在诊断肥胖时还应考虑腰围与臀围的比例(WHR), 。 体重指数 健康危险 - 25 一般 25 -< 30 开始增高 30 -< 35 较高 35 -< 40 很高 > 40 极高
台湾对运动减肥法的评价
危险程度:*(最高为5粒*)
原理:以运动燃烧身体內多余的脂肪
好处:可以改善体型,促进体能及健康
弊端:成效缓慢,並要善养成运动的习惯
注意事项:可以请健身教练提供指引,或者根据自己的能力去选择适合的运动
运动减肥的成效往往不及节食快,要持续一段较長的時間,所以需要极大的恒心和毅力。此外,运动过量,会令到体力虛耗,精神委靡,食欲不振,反而会危害健康,所以必須量力而为。
运动是减肥的好方法
1、要增加肌肉活动,就需要增加热量,这样可以促进脂库中脂肪的“燃烧”,改变肌肉与脂肪的比例。
2、运动可以做为消耗脂肪的刺激,通过神经、体液调节促进脂肪代谢。
3、运动可以降低血脂,使血液中胆固醇及甘油三酯降低,减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积,减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。
4、运动有助于改善心肌代谢,从而提高心肌工作能力,使心肌收缩力加强,增强了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力。
5、运动可增强呼吸力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能。气体交换加快,也有利于“燃烧”掉多余的脂肪。
运动减肥的理论基础
肌肉多的人基础代谢率高
有氧运动首先30分钟消耗的能源物质为糖(每次有氧运动体内糖元只能供能30分钟)
能量守恒原理
衰老理论
运动减肥误区
力量训练也能减脂
腹部脂肪堆积是一全身问题,仅靠仰卧起坐较难见效
相对较短时间的较高强度力量训练以消耗糖为主,易产生饥饿感,运动后易致饮食过量。
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