消除疲劳.doc

消除疲劳的食物
1、高蛋白食品;豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家
禽肉、鱼类等富含高蛋白的食品,能及时补充人体所消耗的热量,
从而较快地消除人体疲劳。
2、碱性食物:碱性食物具有平衡人体内酸性偏高状态的功能,
从而达到恢复体力的效果。香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜,营养
丰富,偏碱性,有利于消除疲劳。
3、维生素及富含维生素的食物:维生素B1、B2、B6及维生素
C等是人体不可少的物质,它们能尽快地解除体内积存的代谢产
物,使人体重新充满活力。维生素E也能抗衰老,消除疲劳。此
外,豆类、胡萝卜、猪羊肝脏及杂粮等均含有多种维生素。
4、茶:茶中含有丰富的生物碱及咖啡因,并含有维生素C和
其他营养成分,饮茶可增强呼吸机能,能提神、促进肾上腺素分
泌,有助于解除疲劳。
5、中药:中药中的人参、三七、灵芝、五味子、刺五加、银
耳、麦冬、阿胶等,具有固本扶阳,补气生精,活血祛瘀等功效。
能改善人体神经系统的机制,增加人体活动,消除疲劳。
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最快最好的方法是:直接喝15-20毫升的纯天然蜂蜜,10分钟后即可感到疲劳缓解;二是食用2-5克螺旋藻,如果有条件最好是用蜂蜜水冲服鲜活螺旋藻,但蜂蜜水不要烫,在40度以下即可,这一方法缓解疲劳的效果最为突出。如果能够长期坚持每天早晚这样服用,对健康将有惊人的益处。
1、眼珠运动法头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动。 2、眨眼法头向后仰并不停地眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做2-3次眨眼运动即可。 3、热冷敷交替法一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水,另一条毛巾浸加了冰块的冷水,先把热毛巾放在眼睛上约5分钟,然后再放冷毛巾5分钟。 4、眼睛体操中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦5分钟。然后脖子各向左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部10下。 5、看远看近法看远方3分钟,再看手掌1-2分钟,然后再看远方。这样远近交换几