潮州中考体育考试得分标准.doc

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潮州中考体育考试得分标准


潮州市中考体育评分标准20XX年潮州中考体育考试得分标准
初三考生在备战中考体育的过程中盲目的训练是不足够的,关键还是要先依据得分的标准来制定合理可行的目标。下面是为大家整理的潮州中考体育考试得分标准最新情况,希望大家喜欢!
一,20XX潮州中考体育评分标准
为全面推进素质教育,促进学生德、智、体、美等全面发展,举行初中毕业生升学体育考试。据市中考体育考试工作领导小组办公室工作人员介绍,今年中考体育考试相对去年变化不大。
评分标准
考试对象
20XX年报名参加我市高中阶段学校招生录取的考生均须参加中考体育考试。
报名和考试时间
中考体育考试报名与中考报名同时进行。全市中考体育考试时间为4月17日至5月9日。各考点考试时间安排如下表:
如因雨天造成考试场地积水或受其他原因影响须中止考试的,将另行安排考试时间。
考试内容、项目及成绩计算办法
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20XX年全市中考体育分数由《国家学生体质健康标准》学校数据上报分数和中考体育考试分数等两个方面组成。中考体育考试项目为耐力跑、立定跳远及特殊情况须选考项目。
●20XX年中考体育分数满分为70分,其中:
已执行《国家学生体质健康标准》、完成上一年《标准》数据上报的学校考生,按40分计入中考体育分数;未完成数据上报的学校考生,按0分计入中考体育分数。
中考体育考试分数满分为30分。,取两项体育考试的项目原始分数平均分的30%,原始分数平均分超过100分的按100分计,该整数为中考体育考试分数。计算公式如下:
230%=中考体育考试分数
二,20XX潮州中考时间
20XX年潮州中考时间安排在6月26日28日举行,体育与健康、音乐、美术、信息技术等科目及物理、化学、生物实验操作等初中学业水平考试的具体时间,根据本地实际情况确定。
中考体育长跑技巧
一、阶段训练
面临中考体育测试,很多同学认为自己身体素质差,长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为,从现在开始,学生分3个阶段进行系统训练,提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩:专家认为,学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练,就不难提高长跑成绩。
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第一阶段,从这学期开始一直到寒假。这一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑1000米时,就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段,从下学期开始,学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段,就是在考试前,这一段时间,学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
专家说,除必选项目长跑之外,其他项目也同样需要平时加强训练,才能在考试中考出好成绩。此外,学生要根据自身条件选择个人限选项目,如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上,身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。
二、长跑训练中的注意事项及考试技巧
(1)三步一呼,三步一吸
中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
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(2)先耐力,后速度
专家说中长跑主要考察考生的耐力水平,在训练前期,中考生要以耐力练习为主,如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的,可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期,要以速度耐力练习为主,练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选100米200米300米200米100米等,反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等,考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快100米慢,200米快100米慢等。
(3)要匀速更要冲刺
体育老师建议,考生在跑的`过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点,这样一定能取得好成绩。肖海然说,考生在跑步的的过程中一定要注意动作,考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。
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三、如何避免受伤
⑴要尽量选择塑胶的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。
⑵不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋
⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。
⑷跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
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