《现代田径运动训练方法》田径运动-运动训练法.pdf

由于田径运动技术相对固定,在田径运动参与者掌握特定项目的基本技术后,运动技术水平的
继续提高在很大程度上就依赖于体能水平的提高。在一定意义上,高水平田径运动员的精湛技艺本
身就是他们出色体能水平的具体体现。为此,运动科学家也把几乎所有的田径运动项目归结为“体
能主导类项目”。田径运动体能训练内容广泛,能够有效地对人体各个器官系统机能和各类基础身
体素质水平的提高产生深刻影响。因此,系统地进行田径运动体能训练,能够增强体质,提高我们
的工作质量,甚至是现代人积极、健康生活方式必不可少的组成部分。对于众多的运动项目,现代
田径运动的体能训练基本方法也被广泛地移植和运用,成为其他运动项目运动员提高身体素质水平
和增强专门运动能力的重要手段。
首先,本篇突出了力量训练在田径运动健身和高水平训练中的重要地位,在第一章就着重说明
了现代田径运动力量训练的基础知识和人体各个环节的具体力量训练方法。第二章系统介绍田径运
动的速度训练的基础知识和田径运动中各类项目涉及的人体质心位移速度和身体环节动作速度的训
练方法。在第三章中,阐述田径运动耐力训练的基础知识和训练方法,包括目前国内外采用的部分
前沿内容。最后在第四章中,从传播田径运动柔韧训练的系统知识和新信息入手,推荐了大量的
柔韧素质训练方法。
第一章田径运动的力量训练
本章第一节内容包括田径运动力量训练的基础知识,与大家讨论力量素质的定义和决定人体力
量素质的因素,以及力量训练的准备、训练过程、训练频度、开始阶段使用的重量、使用的肌群、
一般要求和安全措施等。在第二节中,为了方便大家了解和创造性地参考、借鉴和运用根据不同
的身体部位系统介绍了各类大量的力量练习,对于每个练习都分别提出了它们适用的田径运动项
目、练习目的、方法、要求,并直观地为每个练习配备了图示。
第一节田径运动力量训练基础知识
一、什么是力量素质和力量训练
在准备进行力量训练之前,你一定希望了解力量素质对于田径运动的重要作用吧?力量素质指
人体肌肉系统工作时克服或对抗阻力的能力,肌肉力量是人们完成各种动作的动力来源。特别
是在以体能为主导因素的田径运动中,大多数项目把力量素质视为决定运动成绩的关键因素之一。
田径运动员力量素质水平的高低,对其速度、耐力等素质水平有着重要的影响,也是掌握和发
挥田径运动技术的重要基础。在不同的项目中,力量素质的表现形式也有所区别,主要包括最大力
量、快速力量和力量耐力等。决定人体力量素质水平的因素很多,包括身体形态和遗传因素(肌肉
的体积和快、慢肌纤维的比例)、神经生理学因素(神经冲动的强度和同步化水平、肌纤维募集的
数量、肌肉内协调和肌肉间协调等)、动作技能因素(运动链的机械效率) 以及心理学因素(动机
和心理唤醒水平等)。田径运动爱好者和运动员的力量训练,正是挖掘人体多方面的综合潜力,取
得上述诸多因素最佳的协同整体效益的实践过程。
二、力量训练入门
(一)力量训练的准备
健康保障
由于力量训练对身体机能提出了较高要求,在你健康状况良好时训练才能取得理想的效果。所
以,如果你长期没有运动或体重超重,需要请医生为你进行一次全面的体检。如果你是田径运动爱
好者,已经超过岁,还需要进行运动中的身体状态测试。
确立目标
确立目标对于成功地进行力量训练非常重要,在大多数情况下,确立目标具有高度的个性化特
点。田径运动力量训练成功确立目标的标准是,目标要具有挑战性、可达性、现实性和专门性(图
)。
挑战性力量训练的目标需要有一定的难度,需要一定程度的刻苦努力才能够达到。
可达性力量训练的目标必须是可以达到的目标。
现实性力量练的目标对于提高你的健康水平、生活质量和运动成绩有实际意义。
专门性力量训练的目标是因人而异的,并且需要取得特定的效果。
图田径运动力量训练的目标需要具有挑战性、可达性、现实性和专门性
持之以恒
在开始进行力量训练时,最好坚持认定的一个训练计划,并保持一段时期。切忌受其他天花乱
坠信息的影响而朝三暮四、轻易地改弦更张。其实,根本就不存在适合于任何人的所谓“训练计
划”。力量训练方法的一个重要原则就是简单和高效。
坚持记录
在每天的训练课后坚持记录,写清练习的名称、组数、每组的重复次数和重量。这样做可以使
你自己清楚地看到自己的进步和甚点,减少不必要的猜测。
(二)开始力量训练过程的注意事项
充分准备
进行充分的准备活动和柔韧、伸展练习(见第四章)。

力量训练开始时要根据自己的实际情况循序渐进地进行,切不可盲目模仿优秀运动员,或者和
训练水