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怎样抵御秋季抑郁症
导读:秋季抑郁症又叫做“季节性情绪紊乱症”,其发生明显地受到季节影响,多见于秋冬,因为从夏天进入秋天,阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状态的紊乱,所以秋天是抑郁症的高发期。这个季节,一般人很容易陷入抑郁状态,那么应该怎样与秋季抑郁症呢?
尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。这类人通常交际范围小,缺乏人际间的直接交流沟通,容易积累负面情绪;另外对网络的依赖性大,人会不白觉地白我封闭,与外界脱节,不利于健Mto
室内工
秋季释放途径减少,极易积累压力,对本身工作压力就大的人很不利。加上还要面临年关压力,包括工作压力、春运压力、过年压力等,这都是冬季抑郁比其他季节高发的特殊因素。
体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者;上班很少见太阳以及对寒冷较敏感的人,都易患上冬季抑郁症。据统计,女性逐渐成为秋季抑郁症的高发人群,发病率在23俺38/间,是男性的4倍。原因在于女性天生比男性对天气的变化更敏感。从生理方面来说,冬季一到,女性大脑中的复合胺会因为日照缩短而分泌失常,从而导致生理节律紊乱和内分泌失调。从心理来看,性格内向敏感的女性对外界刺激的反响能力较低,更容易引起情绪抑郁。
在晴朗的日子里多在阳光下做些户外活动,不仅补钙,同时也给我们的心情加满油、充足电。如果不得不长时间处在室内,那么可以在白天拉开窗帘,并保证室内的光照度。
通过运动来促进新陈代谢、增强体质、提高免疫力是我们不管寒暑都要坚持的,所以秋天的寒冷不能成为偷懒的借口。我们可以在做
好适度保暖的前提下,坚持规律的运动健身,像慢跑、打拳、健身操以及各种球类运动等都可以根据白身情况进行选择。
体育锻炼
例如牛羊肉类、蛋奶以及花生等坚果都能提供较高的热量。但要注意增加热量是在营养均衡的根底上进行的.,新鲜的蔬菜水果还是不能缺。
造成秋季抑郁症的原因,阳光不再充分是第一大因素。当阳光强度降低时,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋,它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会情绪消沉,总感觉很疲惫,严重者便会在此时引发抑郁症。
因此,加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的轻生念头。当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量翻开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,从而消除抑郁情绪。
秋冬季人们对外界刺激的反响能力降低,所以抑郁症的易感人群应引起重视,如工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇或老年人,以及刚刚经历了负面事件又没有得到及时排解的人群。因此李裕芸教授表示,秋季室内工作是又一个造成人们心理抑郁的重要原因。常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比拟敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁症。
另外,不健康的生活方式会使更加恶化。现代人生活节奏快、压力大,行为方式普遍表现为忙忙碌碌,这导致他们的情绪容易趋向于不稳定,很多人因此暴饮暴食或疯狂购物,这都是心理亚健康的早期信号。
因此,如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼,或者找朋友聊天,都可以缓解心理的抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣,不妨去看看心理医生,听听专业的指导。
不良情绪
激发抑郁症发作的心理因素,对男性而言,主要是事业、理想带来的压力,而女性那么主要因为情感问题,表现为亲密关系或依赖心理被破坏。因此,相对来说女性更容易患抑郁症,当出现婚姻、家庭变故后,其家庭成员的抑郁病症发生率通常高达80%以上。其次,中老年人正处于内在生理机制的变化中,因为退休或更年期,情绪波动很大或存在失落心理,容易为环境所左右,而在秋季发生精神抑郁。
另外,从性格特质来看,敏感多疑、多愁善感、好胜心强、完美主义者,往往也容易感秋伤怀患上精神抑郁症。
1、早起床,吃顿营养丰富的早餐,装扮整洁出门。不宜整日持续工作,除中午外,10时和15时宜放下工作,喝杯茶、休息片刻。
2、工作上的问题和烦恼,千万不要放在心里,应提出来与上司或同事商量解决;责任心强的人不要过于追求完美,免得身心负荷太重;每日不宜过于劳累,以免患上抑郁症。
3、走出户外,加强阳光照射,坚强体育锻炼
研究发现,光照能抑制人体大脑内,控制情绪的松果褪黑素分泌,对预防抑郁症有良好效果。此外,秋季时进行各种运动锻炼的好时机,不仅提高身体素质,还能使人精神愉快。
营养平衡
在秋季,身体内氧化过程要加强,如多吃一些热量的饮食来满足身体的需要,如多吃一些热量高的肉类、豆类食物。另外,情绪低落
时饮点绿茶咖啡,吃点香蕉也能使心情快乐起来。
当感到情绪低落时,不妨做作其他事情来分散注意力,比方听段相声,看部喜剧电影等。或者让白己增加一些兴趣爱好,让白己的精力都被新鲜刺激占满,没有时间抑郁。
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