以下动作能有效强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌。
8个动作,由易到难,每个动作做15-25次,休息30秒!
坚持锻炼,漂亮的6块腹肌你也可以拥有!
同时还要注意控制自己的饮食哦!
可见,只要锻炼出腹内外斜肌,就会有人鱼线啦。这里推荐两个动作,下腹反向卷体和侧身撑体,能够很好地练出人鱼线。
下腹反向卷体
主要训练下腹部肌群:
首先平躺在垫子上,双手张开平贴于地,背部贴紧地面,肚子吸气收起,双脚往上抬时,耻骨尽量往上碰触到胸椎,*跟着抬起算一下,做3组,每组做12-15次,组与组之间休息30秒。
侧身撑体
主要训练腹内外斜肌:
首先侧躺在垫子上,右手臂撑起身体,肩膀、臀部、脚尖呈一直线,肚子收紧,腰部下沉,保持呼吸再往上,感觉到侧腹肌收缩用力,下沉抬起连续动作算一下,两边各做3组,每组做12-15次,组与组之间休息30秒。
想要人鱼线,除了长期坚持锻炼以上两个动作之外,还要减去你的腹部赘肉,不然你练的腹肌都被脂肪覆盖住了,那人鱼线也自然就出不来了。减去腹部赘肉的最好办法就是慢跑,每周跑3-5次,每次持续跑45分钟。
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