增强免疫力的方法.docx

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饮食是增强免疫力的关键,最佳方法就是摄入丰富的果蔬。它们不仅包含维生素,还有大量有益健康的植物素。
大蒜含有杀菌和抗病蠹化合物,利于人体提高免疫力,全力对抗“入侵者”。
常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。
蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痈剂和解蠹剂,有一定对抗感染,消灭流感病蠹的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痈症状,因而感冒后,多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。
锌可以预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌,感冒天数会缩短。含锌丰富的食物包括:猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。
培养体内的好细菌
人体的内脏聚集着大量的细菌。它们除了促进食物的消化,还对免疫力起着积极的影响。研究表明,这些内脏细菌不仅与有害微生物争夺营养和空间,还会释放化学物质,协助免疫系统消灭有害微生物。
有的人一得病就喜欢服用抗生素,结果人体内有益的细菌也连带受到损害,导致腹泻等菌群失调表现。
因此,非但不要“伤害”内脏细菌,还要努力“培养”它们。每天喝一些含有益生菌的酸奶,吃一些酸奶酪,能增加肠道内“好”细菌的数量,降低感冒和流感的“中招”几率。
每天至少睡足7小时
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病蠹。
熬夜会消耗机体肌肉组织,现代人群熬夜多为久坐工作,乂会导致脂肪堆积,这种体内营养成分的改变,在短期内不易被发现,长此以往会降低人体免疫力。
每天睡眠不足7小时,患感冒的风险增加3倍。在传染病高发或季节交替时,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的尊麻疹、带状疱疹等疾病。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛,专家建议,一般成人每天睡眠时间在7〜8小时,老人也不能低于6小时。
幼儿坚持母乳喂养
宝宝在子宫内就已经分享了妈妈的抗体。降生后,宝宝通过母乳继续获得妈妈的抗体。母乳里含有大量增强免疫力的物质,如乳铁蛋白以及阻止细菌与细胞接触的糖分,所以母乳喂养能有效降低宝宝的感染几率。
由于现在的孩子多处于过于活洁的环境中,过敏性疾病逐年上升。专家建议,让孩子做回孩子,允许他们玩泥巴。接触足够的细菌,才能让他们的免疫系统不那么脆弱。
提高免疫力的日常饮食
日常饮食调理是提高人体免疫能力:
1、多喝酸奶:坚持均衡饮食,如果人出现酗洒、精神紧张或饮食不平衡等情况,会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡,必须依靠养生细菌,酸奶中就含有这类细菌。购买时一定要注意酸奶的生产日期,如果生产日期有些模糊,那就说明被改过,注意。
2、多饮开水:记住,是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉活新,充满活力。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水,尤为重要。
3、多吃海鲜:海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能。
4、经常喝茶:科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病蠹,因此,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。
5、不妨饮点红洒:大部分洒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用,但红洒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处,而且还有利于保护心脏。
6、吃些动物肝脏:动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜,以及维生素B&B12等,这些物质有助于促进免疫功能。