老人预防跌倒保健操演示文稿.ppt

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(优选)老年人预防跌倒保健操
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老年人的生活功能
BADL
IADL
基本日常生活活动能力
(BasicActivityofDailyLiving;BADL)
包括步行和移动、进食、洗浴、排泄、整容等基本的身体动作
手段的日常生活活动能力
(InstrumentalADL;IADL)
包括交通设施的利用和电话的对应,还有生活中对各种情况的处理能力以及对社会的作用和承担的能力等各种各样的水平
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老年人运动功能
耐力
柔韧性
敏捷性
肌肉力量
平衡能力
步行能力
运动功能
这些运动功能随着年龄的增长一般不会同时全部下降,而是表现各要素之间不同水平的幅度下降。
尤其以肌肉力量下降显著,而下肢肌力下降较上肢明显,对于老年人特别是股四头肌和髂腰肌的萎缩最为显著,表现为膝关节伸展能力和髋关节屈曲能力显著下降。
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对于75岁以上或后期老年人,由于老化伴随肌肉力量的下降,是导致需要介护状态或卧床不起的主要原因。
而老年人的膝关节伸展力一般而言至少需要体重的40%(女性20%)以上。
Fiatarone等的研究,90岁以上的老年人经过8周肌肉力量训练后,股四头肌的肌力增强了2倍,肌肉横断面积增加了大约11%。
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肌肉力量训练的次数和效果
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预防生活消极
对于日常生活能量消耗(活动量)少的人,更容易发生生活消极。如果持续数周不仅会出现肌肉萎缩,还会伴有心肺功能下降,退缩为长期卧床状态。
对宇航员失重状态下,肌肉萎缩每天大约在1%。而持续20天卧床状态试验,发现肌肉萎缩大约在10%(%)。
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2
肌肉力量训练的效果
增强了上下楼梯,从椅子站起等能力,轻松地行走,心肺功能的加强,改善活动时的疲劳感;
提高基础代谢率,减少了肥胖和糖尿病等不良生活习惯的发病率;
预防骨质疏松症,减少跌倒骨折的危险性;
维护关节的稳定性,预防和改善关节障碍和疼痛的作用;
使得肌肉和脂肪保持良好地平衡;
增强自信心,增加锻炼的积极性。
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3
预防跌倒保健操
我们参考了日本荒川区居民与都立保健科学大学共同开发的预防跌倒体操,希望编制一套有针对性地适合我国老年人预防跌倒保健操。以提高运动功能,预防跌倒造成骨折,招致卧床不起。
该体操不仅可以提高腰腿的肌肉力量和柔韧性,维持良好的身体姿势,更可以提高平衡能力、敏捷性,预防跌倒。
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