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篮球学年训练计划
学年训练计划的制定是实现篮球队总体任务的具体环节,是根据梯队的不同水平及多年训练计划和年度比赛任务制订。
本学年训练的任务是在总结上一年度训练经验的基础上,及对外比赛所取得的成绩和所暴露出的缺点、不足之处,或根据新队员的基本情况分析而提出运动素质、技术、战术各项训练的指标和在文化学习方面的要求。
训练的总体任务
——丙队在一学期的训练中基本上能掌握及运用基本技术动作,理解队员在进攻和防守中的位置概念,能进行教学比赛。
——甲、乙队在今后的比赛中不断地改进技术动作完善且巩固正确的技术动作。战术配合上在原有的传切、空切,扩大到内外策应。无球队员的掩护及与有球队员之间的掩护、配合。在快攻战术,要再下苦功,充分体现三锋的反击速度。在防守上着重练习半场三锋突出防守、半场人盯人防守、全场二盯三联防及在错位防守练习要下一番功夫,以此来增加比赛中的抢断成功率,为快攻创造机会。
全队目标:
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丙队在四月份的比赛中能以替补阵容上场,能与“老队员”配合进行比赛。
甲、乙队在四月份的比赛中能在小组赛中争第一,最终目标,甲、乙两队争夺冠亚军。
对全队训练的具体措施及要求。
(一)在训练初级阶段正确的投篮基本动作以单手投篮为主提高中距离投篮命中率(>3M),加强三分投篮练习,要使队员在比赛中能投三分球且能得分。
(二)提高变向运球的能力,加强体前换手变向、体前不换手变向练习,增强比赛中突破分球的能力。
(三)加强两种快攻练习(长传快攻、短传快攻),使队员在比赛中做到瞬间以多打少,从而提高进球得分的能力。
(四)加强篮下旋转中枢脚接急停或二步上篮练习,提高个人进攻能力,尤其是三锋的进攻能力。
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(五) 在实践中讲解理论知识。
1、讲解身体练习的重要意义。
2、讲解基本技术中易犯的错误动作。
3、讲解攻守转换的关键。
4、讲解快攻和防快攻的概念及配合方法。
5、讲解“空间圆柱体”原则。
6、介绍篮球训练和休息制度的卫生常识,促进学生身体健康和训练水平的提高。
7、介绍四种进攻基础配合:(1)传切和空切配合;(2)突分配合;
(3)掩护配合;(4)策应配合。
训练期,休整期,比赛期的具体任务
(一)、训练期的具体任务
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,发展各种运动能力,全面提高一般身体训练水平和专项身体训练水平。
(1)速度练习:各种短距离的加速跑;持球、运球、来回跑等练习
(2)力量练习:健身房各种循环练习(力量)、发展手指、手腕力量等练习
(3)耐力练习:400m、800m变速跑、折回跑、快速衍步变向跑、全场往返快速运球上篮等练习
(4)灵敏练习:跑动中,根据信号做急停、起跑、变向跑、转身跑、后退跑等练习
(5)弹跳素质:单、双脚连续跳起摸高、蛙跳、原地三级跳、跳台阶等练习
2、学习、掌握及提高篮球基本技术,战术形成自己的风格、打法。特别应加强在攻守激烈的对抗条件下训练,提高实践和应变能