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柔道运动员
柔道工程是运鼓动通过身体的直接接触,在对抗中举行技、战术以及意志力等方面角逐的同场直接对抗性工程。因此,柔道运鼓动尤其是优秀运鼓动需要更加突出的身体素质根基,尤其是气力素质根基,才能在对抗中占得优势,柔道运鼓动对素质的要求很高,务必具备良好的柔韧性、耐力、气力和爆发力,但柔道运鼓动的素质特征较为繁杂,从完成动技术动作的要求来说,要求运鼓动全身至少以90%上的肌肉参与活动。柔道运鼓动务必根据场上对手的处境做出进击还是防守,操纵与反操纵的变化,因此在柔道训练中,素质的要求是多方面和繁杂的,本研究针对柔道工程的特点,对柔道运鼓动的一般气力素质以及专项气力素质举行了初步的研究,以及能为教练员举行科学训练供给一些参考和扶助。
1气力训练
气力,简朴地说就是肌肉收缩时所表现的张力或收缩力,定气力大小的因素有以下三个方面;一是肌肉横截面积的大抉择着该片面肌肉的大小,它们之间的关系是肌肉气力大小与肌肉,横截面积的大小成正比,也就是说肌肉横截面越大那么气力越大。二是运鼓动中枢神经兴奋性度的上下也决着气力表现的大小,它们的关系是兴奋程度越高那么气力越大。是运鼓动全身各片面肌肉协调才能的好坏抉择着气力表现的小,由于人体在运动中肌肉活动有三种处境,即主动肌、协肌和对抗肌。在完成某一个动作时主动肌举行收缩,协同肌同主动肌工作,而对抗肌那么处于舒张状态。这三者之间协同合的好坏直接影响运鼓动气力的表现,通过有计、系统的气力训练可以极大地改善人体各肌肉之间协调合作的才能,从而达成提高气力训练的目标。柔道运鼓动的气力训练既要遵从气力训练的根本规矩,又要充分熟悉柔道对抗所需要气力的特点,有针对性地开展训练,才能达成事半功倍的效果,柔道对抗所需要的气力素质首先是快速气力--爆发力,其次是耐久因此,对柔道运鼓动举行气力训练应留神以下几个方面;
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2气力训练务必遵从训练的一般程序。
每次气力训练之前务必做好充分的打定活动,训练终止后务必做好整理活动和全身放松,这样便于提高运鼓动的兴奋性和适应才能,裁减事故率及伤病发生,尽快消释疲乏并获得超量恢复,从而达成气力训练的效果。
3遵从循序渐进原那么。
气力训练务必由轻到重,由少到多。由数量的积累到强度的提高。这既是指导每一堂训练课,每一个阶段的训练,也是指全年和多年训练。由轻到重主要指气力训练的强度务必由小到大。由少到多是指训练数量的变化规律,它既包括训练的次数,每次训练课安置动作的工程数,同时也包括每一个动作所练的组数和每组所练的次数。总之一切都务必遵从由少到多,循序渐进,有步骤、有筹划地增加。气力训练强度和数量的关系那么是先加数量,等数量积累到确定程度再往上提高强度。
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4气力训练遵从系统性原那么。
气力训练务必要持之以恒,长期坚持,才会见到成效。全年都要有筹划地不休止安置,一般离比赛远的阶段,气力训练的比重要稍大一些,就是邻近比赛或比赛期间也应坚持适当的气力训练。柔道运鼓动的气力训练每周最好能安置三次,最少也不能少于2次,一周安置一次或几周才安置一次训练的一些‘印记’,这种‘印记’经过确定时间以后便会消散,超过这个间隔时间再去安置训练,只能得到事倍功半的结果,违背了训练的科学性和系统性,这种安置会使运鼓动身体经常处于疼痛回响之中,极不利于提高训练的质量。就是在每堂气力训练课之间,及在每堂气力训练课中各工程的安置上也要留神训练的系统性,并且在一段时间内,气力训练的筹划不应变化太大,以免分散精力,收不到应有的效果。
5柔道运鼓动的气力务必精细结合专项,具有针对性。
气力训练的最终目的是为了使运鼓动从事的专项运动技术水平能不断提高,因此在训练中务必专心分析每个运鼓动的概括处境,找出阻碍劳绩提高方面的薄弱环节,并有针对性地举行训练,同时从事气力训练还理应精细结合柔道专项的特点,十足气力,快速气力和气力耐力,务必全面进展,并突出速度气力。只有这样才能使运鼓动的专项技术水平提高,气力训练一般来说有两种,即静力性练习和动力性练习,静力性练习时肌肉等长收缩,身体各部位根本不发生位移,不产生运动,这种形式对提高气力特别有效,但由于神经的兴奋和抑制没有交替,轻易产生疲乏。动力性练习使肌肉收缩的长度发生了变化,因而导致全身或片面发生运动。这种练习时提高十足气力、速度气力和气力耐力的有效手段,因此,在训练中,务必以动力性练习为主,适当举行一些静力性练习。笔者认为,一堂气力训练课的工程不要求好多,但务必扎扎实实,对负荷的要求务必视训练的目的而定为提高速度气力和气力耐力,负荷只需达成70%左右即可,为提高十足气力,负荷可达成90%左右。对量的要求,练习十足气力和速度气力,可适当少一点,以每次训练5-6次,每组3到5次为宜,练习动作的选择上应尽量多的模仿柔道专项技术的动作举行,以提高相应部位肌肉的气力。
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6气力训练务必达成极限
任何强调速度、气力的工程,训练均务必达成极限,只有达成了极限才有可能举行超量恢复,才有可能突破一个有一个极限,以提高专项运动才能。因此,柔道运鼓动的气力训练要经常达成或接近运鼓动的最高负荷,才能最快,最有效地提高劳绩,但经常举行极限训练时特别繁重的,这要求运鼓动对气力训练有一个正确的态度,训练时有顽强的意志,自觉性高,才能达成应有的效果。气力训练在柔道训练中占有极其重要的地位气力在训练中递增,就等于告成一半。因此,务必在留神方法的同时,持之以恒,定会收到良好的效果。
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7建议
柔道运鼓动对素质的要求很高,务必具备良好的柔韧性、耐力、气力和爆发力,但柔道运鼓动的素质特征较为繁杂,从完成技术动作的要求来说,要求运鼓动全身至少90%以上的肌肉参与活动。柔道运鼓动务必根据场上对手的处境做出进击还是防守、操纵与反操纵的变化,因此在柔道训练中。素质的要求是多方面和繁杂的,比以专项素质占主体。