拖延症- - PPT课件.ppt

Procrastination
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拖延症
Procrastination
什么是拖延症
拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上,但日积月累,特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
直到工业革命后,拖延才逐渐具有了现在的含义,被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向,是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。不过“拖延症”正式成为病症,国外的研究不过才一二十年。
据调查,世界上70%的人有拖延症。
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拖延症形成的原因
●定的任务过高,不切自身实际。俗话眼高手低。比如你自己定期给自己做的计划,任务过多过杂。
●很享受那种拖到最后突然完成,然后最后时刻突然过去一下子放松的感觉。
●有时候拖到最后做事结果反而挺好。
●觉得如果自己花了很长时间做一件事情却成绩平平是件很丢脸的事。而如果花的时间少,即使结果不好,也有借口说自己没努力。即心理学中的高自尊人格。
●完美主义倾向。想起自己的远大理想并希望为之努力,想起无处不在的优秀人物,便觉得自己浪费了太多时间。但又想自己即使努力也赶不上了,于是又开始拖延。
●太过关注自己一时的情绪,如觉得自己不开心了,想上网弥补空虚。
●为未来过度操心,对过去发生的事情不愉快,对自己不满。
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拖延症的特点
。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力,对自我能力的评估会越来越低。
。我一直拖着没做是因为我一直很忙。
。你催我也没有用,我准备好了自然会开始做。
。他们着急也没用,一切都要等我到了才能开始。
。因为每天压力很大,所以要做的事情一直被拖下来。
。我也不知道自己怎么会这样,别人能做的自己做不到。
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拖延症的类型
●哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉将拖延区分成两种状态:消极拖延和积极拖延,相比之下,后者往往更喜欢在压力下工作,这样他们可以做出更深思熟虑的决定,并更及时地实行。
●弗拉里博士定义了三种基本的拖拉者:
* 鼓励型,或者说找刺激型,他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感。
* 逃避型,他们回避失败的恐惧,甚至害怕成功,但实际上他们非常关心别人怎么看自己,他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足,不够自信。
* 决心型,他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。
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拖延症的表现
1. 百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生活方式,虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单,他们忘了买音乐会的门票,他们直到圣诞前一天才去买礼物……
2. 拖拉并非不重要,虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口,这也是问题的根源。
3. 拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同,虽然这些人会更乐观一些。法拉利教授强调说:“要一个拖拉的人做一个有计划的人,就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。”
4. 拖拉不是天生的。它是从周围的人学来的,但并不直接。它可能来自强权的家教,拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下,朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。
5. 拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。拖拉的人会喝的更多,这是自我调节有问题的表现。
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你有拖延症吗?
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拖延症治疗的步骤
1. 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
2. 把拖沓的原因一条条写出来
3. 一条条克服这些原因
4. 开始做事