战胜恐惧-军事科学.pdf

第一章恐惧产生的原因和影响
在这一章我们会看到产生恐惧的各种途径,以及这
些恐惧完全形成时,它们是如何影响我们的。有一些恐
惧是我们成长中不可避免的副产品,随着年龄的增长它
们通常就消失了,其他一些恐惧是由创伤性的事件或者
接触不适宜的社会环境造成的。还有一种导致恐惧的因
素就是变化,不论这种变化是积极的还是消极的,它总
会产生一定的情感突变。比如工作中的提升同一次车祸
一样会产生压力。
一旦恐惧第一次在我们头脑中出现,它就会成为我
们感情经历中的一部分。如果把我们的记忆设想为一块
可塑的材料,我们有过的任何经历都会在这个材料上留
下痕迹,像唱片上的纹路凹槽一样。如果一件事情的发
生伴有强烈的感情,比如恐惧,在材料上刻得越深,诱
发恐惧的事件发生得越频繁,这个凹槽就会变得越深。
所以我们的意识就会很容易陷入这种凹槽中,结果就是
一有这样的事情发生,我们就会不由自主地产生恐惧反
应,换言之,我们已接通了“自动驾驶仪”。
恐惧对于身体和精神的影响非常大,它会使身体产
生很大变化,甚至对于一个旁观者也是如此。我们能看
到一个人受到惊吓时的紧张, 脸色变白或者像“冻僵”
一样,但比这些外部反应更重要的是身体内部的变化:
体内发生一些重要的化学反应,严重的会在某种程度上
打破身体平衡,如果你经常经历这种恐惧,就会产生疾病。
首先让我们概括地看一下, 它最初的积极的一面以
及如何变得有害的另一面。
积极恐惧和消极恐惧
当我们感到处于危险的环境中时,恐惧是作为一种
警戒信号的情感反应。当环境确实危险并危及我们的生
活或身体健康时,恐惧是有益的。当一阵强风吹来,你
会远离悬崖的边缘,这时的恐惧是有用的和救命的;避
开朝你咆哮的大狗,这也是一种具有正面效果的恐惧;
当你的房子失火,恐惧会促使你迅速逃脱。在所有这些
事例中,恐惧是作为一种积极而具有保护性的冲动动员
你逃走,以便能从危险的环境中脱身。
这种身体内部机制在人幼年时就发挥作用。在对一
个刚刚会爬的婴儿的爬行实验中也证实了这一点。把这
个婴儿放在中间看似陡然下陷的平面上自由爬动,尽管
中间的“深渊”已用一块很硬的玻璃覆盖上了,但没有
一个婴儿想试图爬过“深渊”的边缘。同样地,多数孩
子都会对那些长得同他们一样大甚至比他们还大的动物
敬而远之,除非在成人的鼓励下,并证明这个动物不会
伤害人,他们才会去接近。
当恐惧保护我们的身体免受伤害时,它是积极的。
但在我们日常生活中,那种处于危险的环境并不很多。
相反,几千年以前,人类经常在肉体上受到野兽、恶劣
天气和其他危险的威胁,而如今社会提供基本的保障需
求,我们过着相对舒适的生活,我们能够不断接触的最
野蛮的动物也就是邻居家的猫。坚固的房屋使我们摆脱
了恶劣天气的威胁,现代医学和保健使我们的寿命延长
至古欧洲尼安德特猿人预期寿命的几倍。然而,恐惧仍
在我们身边。
看来现代社会把另外一种恐惧施加给了我们,这是
一种保护我们免受那些失去价值、不能被爱或被抛弃的
情感威胁的恐惧。当身体处于不安全状态时,你没有很
多时间去为这些事情担心,因为自杀率最低的环境就是
在战争期间。当我们身体的基本安全需求得到满足时,
我们才允许自己对一些不很可怕的环境感到焦虑不安。
事实上,看看我们今天所经历的恐惧,它们主要与我们
想像中发生的事情有关,而与那些正在发生的事情无关,
想像中的未来不幸事件充斥了我们的大脑,比如“如果
我透支了该怎么办?”、“如果明天让我在大会上发言我
将怎么办?”、“如果我喜欢的人拒绝我,我怎么办?”,
这些消极的精神预测通常叫做“担忧”,它们经常使我们
遗漏此时此地,担心明天。
就在这一点上,恐惧就可能失去了其积极的一面,
而变成消极的力量。只要你把恐惧作为一种警戒信号,
并采取行动去克服困难,恐惧依然保持其积极的作用。
如果你担心你的财政状况,那么约你的银行经理讨论一
下形势,这是对消除恐惧很有帮助的一个办法,最终会
解决引起恐惧的问题。然而,如果你行动消极、回避问
题,允许形势失去控制,就可能使恐惧变得不合情理。
在财政困难的事例中,一个被动的担忧者可能决定不再
去看银行的信件和结算表,希望整个问题自生自灭。
一些人能够创造性地利用他们的恐惧去达到他们的
目的。他们把焦虑作为一种动力来推动他们向前,获得
新的、更加美好的事物,来帮助他们集中精力增强感知
机遇的能力。换句话说,恐惧充当了一种动力。这样看
来,因焦虑而产生的额外的能量被一种积极的方式加以
引导,最终驱散了恐惧。
另一方面,消极的担忧者们拒绝去解决问题,他们
只是坐等、忍耐,对可能发生的事情