羽毛球教学训练方法.pdf

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⽻⽑球教学训练⽅法
⽻⽑球教学训练⽅法讲义
⽻⽑球教学⽅法与⼿段
⼀、⽻⽑球球感练习与发球技术训练法
(⼀)握拍法
对 于初学者⽽⾔实⽤和合适的⽻⽑球握拍法是基础。将拍⾯看作是⾃⼰的⼿掌的延长是⾮常
有意义的。
1、握拍：
(正1)⼿握拍⽅法：⽤⾮持拍⼿握住拍杆，让穿弦拍⾯垂直指向地⾯，拍柄朝向⾃⼰⾝体：⽤
持拍⼿握在拍柄上，虎⼝对准球拍拍柄左上⾯与斜⾯的夹⾓；⼤拇指和⻝指位于拍柄中、前部
位，⼩拇指、⽆名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与⼩鱼际齐平，⻝指与中指稍稍分
开。
(反2)⼿握拍⽅法：
反 ⼿握拍法是在正⼿握拍的基础上，将⼤拇指伸直⽤其第⼀指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽⾯
上，⻝指收回与拇指同(或略)⾼，⽤⼤拇指和⻝指将球拍稍向外转，中指、⽆名指，⼩指紧握拍
柄，拍柄近端靠⼩指根部。
2、要点：
(平1)时握拍要松，只有在击球的瞬间才将球拍握紧发⼒。
(在2)任何情况下都必须保持正确的握拍⽅法，强化正确握拍概念和意识。
3、常见错误及纠正⽅法
(握1)拍太紧，握拍⽅法不固定
纠正⽅法：
① 在正确的握拍后，⽤⼿指将球拍不断地进⾏转动，做突然握紧然后还原放松的动作。
② 平时多进⾏⼀些徒⼿的挥拍练习，重点体会从松握球拍到击球瞬间突然握紧球拍的发⼒⽅法
与⼿指的灵活性。
(⼀2)把抓的握拍
纠正⽅法：
① 通过技术⽰范，进⾏模仿练习。
② 让握拍⼿⾃由转动拍柄后，按照正确的动作要领，反复练习。
(反3)⼿击球时，没有转换成反⼿握拍
纠正⽅法：
① 让握拍⼿⾃由转动拍柄，完成正⼿与反⼿握拍法的动作转换。
② 练习正⼿、反⼿握拍的转换，在⾃⼰⾯前横划“。”。
(⼆)球感适应性训练；
球 感适应性练习是⼀种⽐较适合的⼿段。球感适应性练习可以有很多种教师或教练员也可以
⾃⼰想⼀些简单、有趣的球感练习⽅法。
、1正拍颠球
⽅ 法：采⽤正⼿握拍法握住球拍，⽤球拍向上颠球。
、2反⼿颠球
⽅ 法：采⽤正⼿握拍法握住球拍，⽤反拍⾯向上颠球。
、3正、反⼿颠球
⽅ 法：采⽤正⼿握拍法握住球拍，⽤正、反拍⾯交替向上颠球。
以 上三种⽅法的要求与作⽤:
① 要求：练习者尽可能站在原地不动，
② 作⽤：使练习者了解⽻⽑球的习性，
、4运动中颠球：
尽 可能控制好球的飞⾏路线。
练 习者的控制球的能⼒。
⽅ 法：在⾛、跑、坐等不同形势下进⾏颠球。
作 ⽤：在熟悉球性的基础上，增加击球的难度
、5向上击⾼球：
提 ⾼控制球的能⼒。 : .
⽅ 法：⽤正、反拍⾯、运⽤⼿腕闪动的暴发⼒向上击球。
要 求：击打的越⾼越好。
作 ⽤：在熟悉球性的基础上，锻炼练习者的⼿腕闪动发⼒的能⼒。
、6颠球接⼒：
⽅ 法：分组⽤颠球的⽅法，直⾏或蛇形(绕障碍)等⽅法进⾏接⼒
作 ⽤：锻炼练习者在跑动中控制球的能⼒。
、7地⾯接球：
⽅ 法：⽤正、反拍⾯从地⾯把球接起。
作 ⽤：体会静⽌状态下的球与球拍接触的感觉。
、8空中接球
⽅ 法：⽤正、反拍⾯接住空中下落的来球。
作 ⽤：体会不同速度、不同⾓度的来球与球拍接触的感觉。
、9击打⽬标
⽅ 法：练习者⽤球拍把球击打到指定的位置(如垫⼦、桶、⽑⼱等)。
作 ⽤：锻炼练习者控制球落点的能⼒。
1、0击、接球
⽅ 法：两⼈或多⼈⼀组把球击向同伴，同伴空中接住来球。
作 ⽤：锻炼练习者控球的能⼒。
1、1打墙
⽅ 法：练习者距墙2—3⽶，利⽤墙体的反弹，⽤正、反⼿向墙击来回打球。
作 ⽤：锻炼练习者⼿腕的暴发⼒和击球的准确性。
1、2循环跑击球(如图1)
⽅ 法：分两组，第⼀位练习者打完⼀拍后退到最后⼀位，
第 ⼆位接着打第⼆拍，循环反复。
作 ⽤：移动中锻炼练习者控制击球的能⼒。
三( )球感适应性练习的组织
组 织形式：以单⼈，双⼈或⼩组练习为基本组织形式，以⼩型竞赛为辅的趣味组织形式。
建 议：多采⽤游戏、⼩型竞赛的组织形式；作为训练开始前的准备活动或结束后调整训练情
绪的内容。
原 因：球感适应性练习对⽻⽑球初学者⽽⾔相对⽐较枯燥，与⼩学⽣、初中⽣好奇、活泼、
好动的⼼理特征相悖，有碍于激发对⽻⽑球的兴趣和喜爱的程度。
四( )发球技术训练
训 练重点：发球技术动作规范
⽻ ⽑球技术⼗分讲求技术动作的⼀致性。有了技术动作⼀致性的保证，⽐赛时，才能根据场
上对⽅运动员的体能状况、具体站位和临场技术状况，击出千变万化的球，最终争取获胜。因
此，对初学者，或在⽻⽑球学习启蒙阶段，发球技术动作的规范，，体现在技术环节的⼀致性
尤为重要。发球技术的主要技术环节为：准备姿势、引拍、击球和击球后的随球动作。技术的
⼀致性主要体现在前⾯两个技术环节
、1正⼿发球技术
第 ⼀、准备姿势
站 位靠中线，距前发球线约1⽶处，左脚在前，⾜尖指向球⽹，右脚在后，⾜尖指向右前⽅，
两腿⾃然开⽴与肩同宽，⾝体重⼼放在右脚上，左⼿持球⾃然伸平举于胸前，右⼿持拍⾃然屈
肘于⾝体右侧
第 ⼆、引拍
在 准备姿势的基础上，⾝体向右后转，左肩对⽹，右臂随着肘向右后上提，上体微前倾，前
臂稍展开，⼿腕尽量伸展，把球拍后引⾄⼀定⾼度。
第 三、击球
随 着左⼿放球，⾝体⾃然由右向左转肩，重⼼前移。前臂带动⼿腕由伸展⾄微屈，闪动⼿
腕，以正拍⾯击球。
第 四、随球动作
击 球后持拍臂随动作惯性⾃然向左前或上⽅挥动，然后将拍收回⾄体前并将握拍调整成放松
的⼿握拍形势。
、2反⼿发球技术
反 ⼿发球技术的基本技术环节 : .
第 ⼀、准备姿势
站 位接近前发球线，右脚在前，重⼼在右脚，左脚跟提起，右⼿采⽤反⼿握拍法持拍于腹
前，肘关节屈，⼿腕前屈，左⼿捏住球的⽻⽑斜放在球拍后⾯。
第 ⼆、引拍
把 球拍稍向后拉动⾄⼀定的距离。
第 三、击球
前 臂向前上⽅击打，同时，带动⼿腕由屈⾄微伸⽽向前摆动，利⽤拇指的顶⼒⽤反拍拍⾯推
击球的左斜侧⾯。
第 四、随球动作
击 球后，前臂继续往上摆动到⼀定⾼度后回收⾄胸前。
、3发球技术训练⼿段
(根1)据动作要领徒⼿挥拍，挥拍动作由慢逐渐过渡到正常发球速度；
(对2)墙进⾏发球练习；
(⽤3)多球在正规⽐赛地上反复练习；
(击4)打⽬标练习。
、4错误动作与纠正⼿段
(正1)⼿发⾼远球时，挥拍线路不是由后向下再向左上画弧，⽽是横扫。
纠 正⽅法：①通过技术⽰范，进⾏模仿练习；
② ⽤绳吊⼀只球在⼀定位置上，进⾏练习。
(正2)⼿发⾼远球时，没有⽤⼿腕的暴发⼒击打球，⽽是出现甩臂动作靠⼤臂⽤⼒。
纠 正⽅法：①按照技术动作要领进⾏慢动作模仿练习；
② 对墙进⾏发⾼远球或击打球练习：
(左3)⼿放球与右⼿挥拍的时机配合不好，击球不准。
纠 正⽅法：①进⼀步熟悉球性，在不同的⾼度进⾏颠球，体会击球时机；
② 同伴抛球，练习掌握在不同的⾼度击球球的时机。
(五)发球技术训练的组织
组 织形式：以单⼈多球练习和双⼈多球隔⽹练习为主。
建 议：将发球训练穿插在两个较⼤强度训练内容之间进⾏，既调节了运动量⼜让运动员在⼤
强度运动后，⽴即转⼊在相对静⽌状态下掌握如何控制不同发球的线路和落点。
⼆、⽻⽑球后场主要技术训练
训 练重点：后场主要技术动作规范
⽻ ⽑球技术⼗分讲求技术动作的规范性，掌握规范的后场技术动作，才能保证动作表现上的
相似性，在⽐赛时迷惑对⼿取得主动，击出千变万化的球，最终争取获胜。因此，对初学者，
或在⽻⽑球学习启蒙阶段，后场主要技术动作的规范，体现在技术环节的⼀致性尤为重要。
(⼀)后场击球技术的主要技术环节
第 ⼀、准备动作：
左 脚在前，右脚在后，两脚⾃然与肩同宽，⾝体侧向球⽹，重⼼在后脚上。左⼿⾃然上举，
眼睛注视来球。右⼿持拍采⽤正⼿握拍法，屈臂举于右侧。拍⾯⾯向球⽹。
第 ⼆、引拍
上 臂随⾝体向左转体，稍作回环上举，⾝体充分伸展。
第 三、击球
第 四、随球动作
第 五、跳起击球要领
右 脚起跳随即在空中转体并完成引拍、击球动作。击球动作是在空中最⾼点完成，落地瞬间
左脚前掌内侧着地，膝关节⾃然伸直以便能⽤⼒蹬地，使⾝体重⼼前倾，⽽后右脚落地。
(⼆)后场击球技术在各技术环节的区别
后 场主要击球技术：击⾼远球、吊⽹前球、杀球，其技术环节的具体区别(略)
(三)后场击球技术训练⼿段、错误与纠正
1、击⾼远球
(1击) ⾼远球训练⼿段
① 原地徒⼿挥拍练习，加起跳挥拍：
② 多球练习(原地逐渐过渡到移动中击球)：
③ 单球对练(可以先由较好的练习者陪练再过渡到同等练习者对练)。
(2错) 误动作与纠正 : .
① 击球点偏后
纠 正⽅法：
⽻ A⽑.球放在练习者正确位置上，让练习者练习击球；
⽤ B多. 球，把球送到练习者浅⼀点的位置，让练习者练习在正确击球点击球。
② 击球时⼤臂⽤⼒过多，⼩臂和⼿腕暴发⼒不够
纠 正⽅法：
徒 A⼿.挥拍，要求在臂不动，⽤⼿腕挥拍，⽤拍头在天空画半圆；
⾯ B向. 墙壁，抬起持拍⼿臂，⽤⼩臂带动⼿腕向上向墙⾯挥动，练习⼩臂的挥动
多 ，练习者先⽤⼿腕发⼒轻打球，在逐渐过渡到⽤规范动作击⾼远球。
③ 击出的球过于平或过⾼过浅
纠 正⽅法：
击 球A过平，将悬吊球放在练习者击⾼远球的位置处，练习将球向前上⽅击打；
击 球B 过⾼过浅，加强⼿腕⼒量提⾼挥拍速度。从⼿腕击球过渡到正常动作击球。
2、吊⽹前球
(1吊) ⽹前球训练⼿段
① 原地徒⼿挥拍练习，加起跳挥拍；
② 多球练习(原地逐渐过渡到移动中击球)；
③ 单球对练(可以先由较好的练习者陪练再过渡到同等练习者对练)
(2错) 误与纠正
① 击球点低，造成球不过⽹或过⽹太平。
纠 正⽅法：
徒 A⼿.挥拍，注意向最⾼点挥拍击球。
⽤ B绳. 吊⼀球在空中适当位置，练习者反复击打球。
② ⼿腕较硬，切球动作不明显。
纠 正⽅法：
原 A地.⾼举持拍⼿臂，⽤⼿腕单做切球动作练习。
⽤ B绳. 吊⼀球在空中适当位置，练习者反复进⾏切球练习
3、杀球
(杀1)球训练⼿段
① ⽤持拍⼿的拇指的⻝指中指捏住球，⼿臂向上举起伸直，⽤⼿腕由后向前下闪动，将球抛向
前下⽅，练习⼿腕下压动作；
② 在没有球⽹的场地上，将球发到练习者的前上⽅(杀球的正确位置处)让练习者练习杀球；
③ 在球场上，⽤多球将球发送到练习者球场的前发球线附近，练习者练习近⽹杀球；
④ 在球场上，⽤多球将球发送到中场附近，练习者练习中场杀球；
⑤ 在球场上，⽤多球将球发送到后场任何位置，练习者练习移动中杀球。
(错2)误与纠正
① ⼿腕下压动作不明显，球飞⾏轨迹不够陡
纠 正⽅法：
A⽤.多球将球送⾄近⽹处，练习者⽤⼩⼒量练习杀球的⼿腕下压动作，再逐步将击球位置向
后场移动；
B提.⾼练习者的击球点，⽤多球将球送到练习者的前上⽅，练习者⼒争在最⾼点向下压杀。
② 杀球不够凶狠
纠 正⽅法：
⽤ ，练习挥拍动作的连贯和协调；
⽤ B⽹. 球拍进⾏徒⼿挥拍练习，提⾼挥拍的速度和⼒量。
③ 杀球下⽹
纠 正⽅法：
提 ⾼练习者的击球点，⽤多球将球送到练习者的前上⽅，练习者⼒争在最⾼点向下压杀。
三、⽻⽑球前场主要技术训练
训 练重点：前场主要技术动作规范
⽻ ⽑球⽹前技术是体现动作表现⼀致性的最有代表性的技术。我们常常在国际⽻⽑球⽐赛
中，为优秀⽻⽑球运动员表现出的⽹前技术⽽倾倒。这得益于其扎实的⽹前基本技术。因此，
对初学者，或在⽻⽑球学习启蒙阶段，⽹前技术动作的规范，体现在技术环节的⼀致性极其重
要。 : .
(⼀)正⼿⽹前技术主要技术环节
第⼀、准备动作
右 侧⾝对正⼿⽹前，右脚在前
第⼆、引拍
膝 微屈，前脚掌着地，右⼿握拍于体前。朝来球向前跨⼀步，提⾼⾝体重⼼，前臂要往前上
⽅举，拍⼦前伸，稍上仰，斜对⽹，迎着来球。这⼀击球前的动作是正⼿放、搓、勾、推⼀致
性的体现。
第 三、击球
第 四、随球动作
击 球后前脚回动并收拍于体前还原成放松的正⼿握拍形式。
(⼆)正⼿⽹前技术主要技术环节的区别
正 ⼿⽹前技术主要有：正⼿放⽹前球、正⼿搓球、正⼿推球、正⼿勾球，其主要技术环节的
区别(略)
(三)反⼿⽹前技术主要技术环节
第 ⼀、准备动作
左 侧⾝⾯对反⼿⽹前，反⼿握拍于左体侧，右脚在前，膝微屈，前脚掌着地。
第 ⼆、引拍
反 ⼿握拍法，稍展，屈腕，朝来球向前跨⼀步，提⾼⾝体重⼼，前臂要往前上⽅举，拍⼦前
伸，稍上仰，斜对⽹，迎着来球。这⼀击球前的动作是反⼿放、搓、勾、推⼀致性的体现。
第 三÷击球
第 四、随球动作
击 球后前脚回动并收拍于体前还原成放松的正⼿握拍形式。
(四)反⼿⽹前技术主要技术环节的区别
反 ⼿⽹前技术主要有：反⼿放⽹前球、反⼿搓球、反⼿推球、反⼿勾球，其主要技术环节的
区别:(略)
(五)正、反⼿⽹前扑球技术主要技术环节的区别(略)
(六)前场技术训练、错误与纠正
1、正、反⼿挑球练习⽅法：
① 同伴抛球于⽹前，练习者⽤正、反⼿将球挑起⾄对⽅底线；
② 同伴发球⾄⽹前，练习者⽤正、反⼿将球挑起⾄对⽅底线；
③ 同伴从后场吊⽹前球，练习者⽤正、反⼿挑⾼球到对⽅后场；
④ 同伴杀球⾄练习者中场，练习者⽤正、反⼿将球挑起⾄对⽅底线；
2、正、反⼿搓球、正、反⼿勾球、正、反⼿扑球的练习⽅法：
① 同伴⽤⼿抛球⾄⽹前，练习者⽤正、反⼿搓、勾球回过⽹；
② 同伴⽤正⼿搓球过⽹，练习者⽤正、反⼿将搓回过⽹；
③ 两名练习者分别站在本⽅场地的左、右侧⽹前，做向对⾓勾球练习
3、错误与纠正⽅法
(1)出⼿动作慢，击球点低。
纠正⽅法：
① 练习者把球拍放在⽹上沿，同伴抛球，反复练习⾼点击球。
② 同伴抛球，练习者练习跨⼀步上⽹击球动作，要求动作快，
(2)握拍太紧，动作僵硬。
纠正⽅法：
① 根据握拍动作要领，练习者反复练习正、反⼿握拍。⼿在⽹上沿击球。
② ⽤绳吊球在⽹上沿，练习者⽤放松的动作反复练习搓切动作。
(搓3)球部位不正确，球不翻转。
纠正⽅法：
① 根据规范动作，反复练习搓切动作和捻动动作。
② 同伴抛球，练习者反复进⾏搓切球练习。
四、⽻⽑球基本步法教学训练⽅法
(⼀)准备姿势
⽻ ⽑球的准备姿势，是⼀种让⾝体处于能够同时任何⽅向运动的准备姿势。其正确姿势为：
双脚⾃然开⽴与肩同宽，⾝体重⼼均匀在双脚前脚掌上，上⾝前倾，踝关节、膝关节和髋关节 : .
稍稍弯曲，双臂在肘关节处弯曲成90度，持拍⼿将拍持于胸前，⽬光向前注视来球。
(⼆)⽻⽑球基本步法规范动作
步 法有基本步法和场上移动步法。基本步法指：跨步、蹬步、并步、垫步、跳步等。场上步
法：是在场区移动的⽅法。⼀般都是从场地中⼼位置开始，按移动⽅向分为上⽹、后退和两侧
步法，场上步法的结构由起动、移动、到位击球(制动)和回位(回动)⼏个基本环节组成。右⼿持
拍者，到位击球时的最后⼀步⼀般都是右脚在前，⽽左脚总是靠近中⼼位置，向着场地中⼼。
、1上⽹移动步法
(右1)边上⽹：可采⽤两步或三步跨步移动的⽅法，也可采⽤垫⼀步再跨⼀⼤步移动的⽅法上
⽹。
(左2)边上⽹：同右边上⽹，只是移动⽅向是朝左边⽹前。
、2两侧移动步法(接杀球)
(向1)右侧移动步法：离中⼼较近时⽤蹬跨⼀⼤步到位击球，如离中⼼较远，则垫⼀⼩步后右
脚再跨⼀步。
(向2)左侧移动步法：与向右侧移动步法相同，离中⼼较近时，左脚跨则左脚先移动⼀⼩步，
再左转体，右脚跨⼀⼤步到位击球。
、3起跳腾空步法
步 ⼦到位后，为了争取时间⾼点击球，⽤单脚或双脚起跳，居⾼临下，凌空⼀击的⽅法叫起
跳腾空击球。主要采⽤并步加蹬跳步，这种步法在两底线和两侧突击进攻时较多使⽤。
、4后退移动步法
(正1)⼿后退步法：⼀般采⽤侧⾝后退，有利于到位后挥拍击球。采⽤并步加跳步。
(头2)顶击球步法：基本同正⼿后退步法，只是移动⽅向是在左后场。
、5前后场连贯移动步法
连 贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的，原因⼤致有两种，⼀种是战术
⽬的明确或预测判断有⼗分把握的情况下，步法移动迅速，另⼀种是双⽅互相还击的球速都⽐
较快，如接杀抽⼀放⽹⼀勾⼀推，这样⼀类技术，运动员跑起来步法之间衔接很快，也被认为
是连贯的。其实，⽆论什么情况，两个技术动作之间的步法必然稍有停顿现象。节奏掌握的
好，就不为⼈所注意。
击 球动作与步法之间，步法与步法之间的节奏应如何掌握。击球以后急急忙忙赶回中⼼位
置，站在那⾥静⽌地等待着对⽅的来球，这样并不好，因为从静⽌到运动既消耗体⼒⼜难以起
动，这样的停顿是不可取的(有时也不可避免)尤其在双打，挑球后往往只好在那⾥等着，但双打
防守范围较⼩)，停顿的时间应该选择在对⽅即将击球的瞬间。
综 上所述，步法有⼀定的移动规律，掌握了这个规律，在场上就显得轻松⾃如，但来球的落
点是千变万化的，步法也要随机应变，灵活调整。这种调整并不破坏步法的规律性，⽽是使步
法灵活。
(三)步法的教学训练⼿段
、1注意站位姿势的合理性
站 位姿势与良好的步法有很⼤关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在
前、右脚在后为宜(右⼿握拍)，这有利于正⼿回击。除接发球外，⼀般情况下站姿多⽤右脚稍
前，左脚稍后的站法，这样便于上⽹与后退。当被动接杀时双脚开⽴，以利于向两侧移动，同
时重⼼要降低些，以利于向两侧起蹬移动。
、2注意回动⾄中⼼的灵活性
回 动⾄中⼼的位置不是⼀成不变的，也不是在场地的中⼼。⽽应根据回击球后的⽅位及主被
动情况决定其中⼼位置。
、3注意步法起动及回动的节奏性
步 法有起动、回动、再起动的节奏。当对⽅击球瞬间，也是我⽅回动⾄中⼼位置停顿的瞬
间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对⽅可能回击球的速度来决定。那种打完
球后急急忙忙、不分析情况就回动⾄中⼼位置，等待下次的起动，是费⼒⼜影响第⼆次起动的
不明智做法。⼀旦对⼿改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明⼿法节奏与步法节奏
两者是既互相联系⼜互相制约着的。
、4要特别注意和重视回动的技巧
在 教学或训练中，往往偏重于起动的技巧⽽忽视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组
成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持⾝体的平衡，双脚间距离不能
过⼤，过⼤或重⼼过低就会造成迅速回动的困难。因此，起动⾄蹬跨步后，上⽹时前脚要制
动，后脚要跟进上⼀⼩步；后退击球时，后脚要⽀撑住重⼼的后移，击球后随着重⼼的前移⽴ : .
即回动，不应在原地有停滞动作；后退起跳腾空击球时，要充分利⽤收腹动作，使⾝体前倾，
后脚后摆更⼤，落地时⽀撑脚应落在重⼼之后，以便⾝体重⼼前移，使落地动作成回动的开
始。
、5要注意起动的技巧
要 想起动快，除了提⾼判断能⼒之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双