女子排球队训练方案.doc

女子排球队训练方案.doc女子排球队训练方案
一、指导思想
根据学生的特点,结合排球训练的要求,坚持经常、科学的训练,保证训练时间,确保训练效果。
二、训练目标
根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况,本学期对身体素质、技术、战术进行安排:技术占50%;素质占30%;战术占20%。
在实际的训练中重点抓到以下几点:
1、抓数量:即重复训练的次数,达到熟练、实用的程度,从而提高动作的质量。
2、抓质量:要符合规则,达到一定的指标要求。
3、抓难度:主要从难从严。
4、抓结合:结合实际和实战训练,避免单打盲目的训练。
三、排球队组成
1、教练:郭向荣
2、协助:柯立贤(上班时间)
3、队员:上学期坚持训练的队员15名
四、训练时间
1、时间:2011年2月26日2011年6月26日
2、周二、周四下午第三节课以后(17:1518:00)
五、训练进度表
第一阶段:2月26日4月29 日(共19次)
(一)技术训练
1、垫球:重点掌握正面垫球技术要领,提高垫球的质量。
练习方法:
(1)对垫、自垫(各100次)
(2)三人一组三角形连续垫球
(3)两人一组,一人抛,另一个人移动垫球
2、传球:纠正传球时不正确的手型及全身的不协调,进一步掌握动作的要领。
纠正方法:反复做传球的模仿练习,按传球的手型接住抛来的实心球,然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
3、扣球:掌握扣球的最后击球动作要领。
方法:个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
4、发球:重点提高发球的准确性和攻击性
方法:在发球区反复进行发球练习
(二)战术训练
一攻提高接发球组织进攻的能力
比赛:通过六对六,三对三,四队四比赛提高临场防反应变能力
(三)素质训练
全面素质练习:柔韧练习(压腿)
速度练习、跳跃练习(蛙跳,纵跳,三级跳)
耐久力(800m、1500m)
专项练习:三米线移动,弹跳力,灵敏性
第二阶段:5月6日到6月26日(共16次)
(一)技术训练
1、垫球:重点垫球的技术要领,达到熟练掌握垫球的技术动作。
方法:站在六号位跑动垫两边的球
站在五号位接扣球和吊球
2、拦网:初步掌握拦网(单人)的手型
方法:徒手练习,反复体会拦网起跳,手型动作的基本要领。
3、扣球:改进助跑起跳时早跳和晚跳,以及全掌包不住球的错误动作。
方法:起跳扣固定的球,自抛自扣,连续对墙扣球,
4、传球:着重改正手型不正确,触球部位离身体太远,大拇指朝前
方法:1)对墙近距离传球,模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作,体会全身的协调用力。
2)多做自抛自传练习
5、初步掌握正面上手发球的技术要领
方法:近距离对墙发球练习
两人一组隔网较远距离的发球