2016青藏线骑行攻略.docx

一、青藏线概述
青藏线北起格尔木,南至拉萨,全程约1164公里,平均海拔高于4500米,最高点唐古拉山垭口5231米。途中穿越昆仑山口、风火山口、大小唐古拉山口、申格里贡山口、念青唐古拉山口等海拔5000米左右的高山垭口;穿越荒凉的可可西里无人区和羌塘草原;跨越昆仑河、楚玛尔河、沱沱河、通天河等河流。这里的高海拔让普通人望而却步,被人们称为“生命禁区”。
二、青藏线的环保
青藏线沿线经过大部分为国家自然保护区,生态环境较脆弱。不要随意丢弃垃圾,将产生的垃圾带到晚上的住宿点集中处理。
三、如何面对高原反应
骑行中每天上升的海拔高度应在300-500米为宜。骑行高原(大约海拔高于3000米)的时候会发生高原反应,直接的发病原因缺氧。最严重的是由于缺氧引起的脑水肿和肺水肿。发生持续剧烈的头痛必须搭车快速下撤到海拔低地区,不可咬牙坚持。任何病痛在自己短暂处理后都要尽快看医生。骑行时应当:
(一)多饮水。高原血红蛋白增高,血液粘稠度增加,缺氧和寒冷的环境又使血管收缩,极易形成血栓,每天需补充4000毫升(8瓶)液体。
(二)戒烟。一氧化碳与血红蛋白的亲合力是氧气的250—300倍,在高原地区抽烟将明显加重高原反应。
(三)保证睡眠。
(四)保持高糖类(碳水化合物)、高植物蛋白和低脂肪的原则。
(五)避免情绪兴奋和剧烈活动,避免洗很烫的热水澡,以免循环加快而加剧缺氧。
(六)多用腹式呼吸动作。
(七)在雪地高原尽量避免皮肤裸露,戴防紫外线的遮阳镜。
四、必要的装备(建议10公斤以内)
(一)衣着
头盔、眼镜、遮阳帽、毛线帽、厚薄手套各一、滑雪服、抓绒衣、抓绒裤、雨衣雨裤、运动短裤、短袖T恤、长款骑行服、防水鞋、涉水鞋、鞋套、运动棉袜、束裤带、塑料袋。
(二)工具
手机、相机、前后车灯、充电器、水壶、内胎、气筒、拉绳若干兼晾衣绳、链条油、组合工具。
(三)药品
感冒药、阿莫西林、呋哌酸、泄立停。
(四)食品
沿途补给点较多。每天骑行到目的地之后,准备第二天早晨和中午的食物。
(五)其它
洗漱用品、卷纸、湿纸巾(必带,沿途洗漱不方便,湿纸巾就派上用场)等。
温馨提示
■三大要素:成功的骑行三分之一靠策划,三分之一靠意志,三分之一靠装备。这三样一样都不能少。
■搭车不是罪过。在青藏线骑行存在很大的风险,一旦感觉身体不适,应当立即搭车下撤到低海拔地区,毕竟骑行是为了健身而不是为了玩命。
■如爬西大滩、五道梁和风火山口没有问题,过唐古拉山口便不成问题。
■一定要早起早走,赶早不赶晚,在天黑前赶到目的地,昆仑山、风火山、大小唐古拉山、念青唐古拉山等大的山口,中午之前通过,否则遇到大雨大风会让你欲哭无泪。
■一定要备足水,只要有提供补给的地方,一定要提前储存。沿途小饭馆的早餐多在早上8:30到9:00才开,所以要在前一天准备好第二天早上和中午吃什么,尽量带能吃二顿的食品。
■如何补水?建议每天4升(8瓶)水。骑行开始后先喝两瓶普通白水;等喝完了再沿途买纯净水,配上口服补液盐,一般一瓶水(600毫升左右)加一包,浓度比标准配置稍淡,但更利于人体吸收。口服补液盐简称ORS,是世界卫生组织制定的标准配方,是调节人体水分和电解质平衡的专用配方。有I号和II号配方,个人认为II号配方更好,口感也好。在药店都可以买到,为小袋包装