太极功林南琛.pdf

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老中医林南琛先生生于 1900 年，1983 年在老大夫 83 岁高龄时
将自己五十多年练太极功保健的经验结晶整理修订出来，论说精辟，
简要易行，以期利益大众。今从《气功精选续编》将基本养生保健功
法整理出来（省略配套练习部分，因其涉及太极拳，避免复杂），有
兴趣的朋友不妨试试。 
一、行功前准备：请大小便，吐浊痰，松开领头纽扣，适当调节
腰带宽紧（腹肌紧张者宜略宽，弛张者宜略紧）。 
二、预备姿势——太极式（见图） 
口   诀  ：两足分立先收心，双手阴阳奠一身。 
 
1、两足分开直立，宽与肩齐。
2、张目缄口，静心松身。 
3、双手阴阳掌上下相印（即两掌相合），五指平伸出掌外，两拇
指靠拢两食指，两手中指落在两腕内关穴（距腕横纹约两寸正中处）
上。 
4、双掌端正在胸前，距膻中穴（位于两乳正中）约两寸。 
说   明  ：祖国医学的阴阳学说在理论上代表很多相对的东西，认
为阴阳平衡失调了就是疾病。这里双掌上下相合，下为阴，上为阳，
成阴阳掌，取太极式，端正在胸前，首先成为体态健康的象征。 
三、肩   息   
口   诀  ：心平气和肩息始，双掌阴阳左右圈。 
 
1、由上面的准备姿势继续，左手侧上举，手心向下，同时右手侧
下举，手心向上，两手心斜相对如抱球状。 
2、两手同时交叉画圆圈，手高不过头，低不过膻中穴，反复进行。
这就叫做太极圈，左右交叉划一次圆是一回合，一次可做50 至 100 回
合。 
3、太极圈就是两手划圆，也像两掌心夹有一球，揉来揉去。 
4、所谓肩息，也可以叫做膈息，就是通过肩臼转动，促进内部膈
肌运动。古人所说“气由两肩（臼）收入脊骨，贯于腰间（命门，与
肚脐相对，背后第二腰椎下。）”，就是指肩息而言的。 
***古人所谓下丹田、后丹田、命门等，实际上所指似为腹腔；所
谓膻中、中丹田等，则似为胸腔，还把胸腔、腹腔比作风箱（“橐
籥”），认为用肩臼转动就能使风箱充气（“抽添“）。所以肩息练
得好，可以带动肩胛骨，内部膈肌与肋间肌运动便都被激化起来，使
胸腔、腹腔阴压增高，从而推动四肢不由自主地动作起来，引起手舞
足蹈现象。 
5、肩息要在心平气和情况下，两手匀缓地交叉划圈。圈应是立体
扁圆形，不可偏前。 
四、胸   息   
口   诀  ：肩息式微增胸息，起势无疑有百益。 
 
1、接着前面肩息的最后一回合，左掌落定时，两脚尖稍内扣，成
内八字形；两臂屈肘环抱于胸前，两手心向下，五指平伸，两手指尖
相距约 5 厘米，也略成内八字形，故称此势“四掌内八字桩”，简称
“四八桩”。 
2、与“四八桩“形成的同时，随即沉腰坐胯，两膝微屈。此姿势
称为”太极功起势“，胸式动作即由此式做起。 
3、在“太极功起势“基础上，两臂一面翻腕、使两手心相对，一
面微屈肘缓缓稍前伸，直到高与肩齐，与此同时两膝也随之微微升起，
但不要伸直，上体随之缓缓升起。 
4、伸举完成，随即徐徐缩降，恢复原来的姿势。但在缩降时两臂
必须适当将两侧胸膛夹住徐徐放松，放宽而下。夹紧程度视胸膛丰满
程度而定。 
5、如上述反复进行，一起一落为一回合，每次可练 50 回合左右。 
6、两臂前伸，身体升起时，两手心相对，缩降时两手心则向下，
指根着力，这也是不同于一般太极拳起势的地方。 
7、胸息就是抑掌的动作，像抑着有弹性的肋弓一样（但要注意：
身体饱满者就不必夹着胸膛缩降，只是收工必要时用它一下）。 
8、肩息乃是初步功，练若干日（一般两星期为一单元，下同），
如果得法，顺利转入“四八桩”沉腰坐胯的时候就会略觉有气贴背，
上肢已可微动，但比较微弱。此时还必须接着练胸息。因为胸息既能
在初期起发动动功的作用，又能在后期起平复收功的作用。 
五、腹   息   
口   诀  ：四掌上下内八字，沉腰坐胯若有是。 
若有若无且莫亟，站桩运手起腹息。 
 
1、腹息动作及太极拳的定步云手，两腿不离原地做云手动作。 
2、接前式两脚分立如肩宽，脚尖改为向前，恢复原来的太极势桩
步，详见本文二的准备姿势。 
3、左脚向右脚靠拢一些，靠拢后两脚相距约半市尺，同时两腕十
字交叉与胸前。 
4、右臂转向侧后方，左臂平举于胸前，手心向胸，开始做这样的
太极拳云手动作，即用腰腹带动头肩背臂手左右运转，头肩背臂手本
身都不动，保持笔直；两臂微屈前举，左转时左掌在下，右转时右掌
在下，臀部尽量保持稳定。这样运转“绞腹”，灸容易触动神经，激
化腹肌运动。 
5、两足直立如肩宽，成为桩步。不及肩宽（约为肩宽的三分之
二），称为便桩步。云手以便桩步定位进行，也可以移步进行。 
6、本来膈肌运动就能举动腹壁，但幅度不大，强度不足。站桩与
定步云手则能充分锻炼腹肌。如能把肩息、胸息、腹息、坚持下去，
不久就会感到腹壁发生颤动，四肢摇战。因为胸腔腹腔的阴压增高，
好像风箱打开一样边抽边添，使呼吸发生变化，成为逆腹式呼吸了。 
7、肩息、胸息可以在平坐时进行，而腹息则必须以“四八桩”姿
势进行。两臂一左一右运送一次为一回合，每次可做 50—100 回合。