5个瘦小腿方法运动按摩紧致肌肉腿围小1圈.pptx

小腿粗怎么减?MM 们对于小腿的曲线都是
非常重视的,但是事实总是让人沮丧。5 个瘦小
腿方法,加大运动和按摩的力度,紧致小腿肌肉,
轻松达到腿围小一圈的完美效果!
瘦小腿第一步:
坐姿两腿与肩一样宽,踩在高大约十厘米的
物体上,在大腿放一个稍重的物体。两脚不停的
垫脚尖,留意前脚掌不离开物体,一直练到感觉
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小腿发热有些涨就休息一会。尽量使脚尖不动,
只动脚后跟。
瘦小腿第二步:
推拿,建议在推拿前用大桶泡一会儿,小腿
要完全泡在里面,再加一些薰衣草魔尔精油可以
更好放松。泡十五分钟后,小腿明显松弛后就可
推拿了。推拿最少二十分钟,揉捏拍打皆可。
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瘦小腿第三步:
跳绳是一种非常随意的健身运动。它不分场
合、天气等等,随时可进行。专家研究跳绳对心
脏性能有良好的促进作用。跳绳确实是瘦小腿的
好方法,能够帮助紧实小腿肌肉。跳绳的作用很
多,可以结实肥肉,而且全身都可以进行,假如
想快速瘦小腿的话,可以单脚跳。或者是双脚交
叉跳也能够很好地锻炼小腿肌肉。
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瘦小腿第四步:
穿高跟鞋,穿上高跟鞋可以使小腿肌肉自然
拉长,而且穿高跟鞋走路会消耗更多体力,可以
逐步削减腿部赘肉,腿会越来越纤细。不过高跟
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爬山是最好消耗体力的方法,消耗体力的程
度大概能增加 20%-30%。爬山就是最好的有氧运
动。可以在爬山的时候注意收紧腿部肌肉配合相
应的微量动作,加强爬山的效果。休息时,拿表
测试一下:每分钟心跳 120 下,能持续 10 分钟,
就说明达到了燃脂的效果,尤其对小腿的燃脂非
常有效。
注意事项