身体锻炼方法课件.ppt

身体锻炼方法概述
1 、锻炼方法是运动的具体表现。生命在于运动,说明运动需要经常地、认真地、反复地进行。
2、然而经常运动的锻炼者或运动员,取得的效果是不一致的,这就要求锻炼者或运动员特别是指导者探讨研究, 以争取不断前进。
3、运动生理学和心理学研究表明,运动员的身心发展水平具有明显的阶段性、时限性和层次性。在个体生长发育的过程中,各种能力的发展与技能的提高均具有不同时限的“敏感期”,如果错过了这些时机,要想在后续的学习和训练中使相应的能力和技能得到快速的、大幅度的提高是相当困难的
面包车与 F1 赛车, 零部件的取材、合金、型制等等, 均大不相同( 即内在机制异质化) ; 那么, 不同项目的运动员, 例如举重和长跑运动员, 从大脑中的内部模式, 到心脏的形态、结构, 到肌纤维的组成等等, 也是大不相同的( 同样地也是内在机制异质化) 。
举例
运动训练是通过多种手段对运动员施以某种特异刺激的过程,是运动能力获得和提高的最重要手段之一。
兴趣是杰出运动能力获得过程中最活跃的心理因素,也是直接推动训练活动的动力、催化剂、调节器以及训练坚持性的前提。
“练什么”和“怎么练”
运动健身科学指导系统主要包括:
1运动前身体机能评价
2运动方式选择
3运动强度控制
4运动时间安排
5运动频度确定
6注意事项
体育锻炼的方法
1分
2分
3分
4分
5分
肺活量(ml)
2500-2849
2850—3249
3250—3899
3900-4349
4350以上
台阶指数
—
—
—
—

坐位体前屈(cm)
——
—
-
17:4—

握力(N)
310—360
361—410
411—485
486—539
540以上
纵跳(cm)
—
-
—
—

10m×4往返跑(s)
—
-
—
-

俯卧撑4个)
4—11
12—19
20-29
30—39
40以上
中国成年人体质测定标准实施办法> 男子18—20岁评分表
体质测试实例
运动健身方式分类
根据运动形式、机体代谢特征和健身效果对运动形式进行分类,以便供锻炼者选择。
有氧耐力练习:可选择走、跑、登山登楼、骑自行车、跑台跑步、游泳等运动形式;
中国传统体育:可选择太极拳、太极剑、木兰
拳、木兰剑、武术套路、五禽戏、八段锦等;力量练习:可选择练习全民健身路径中力量练
习器械、哑铃、健身俱乐部各种力量器械练习等;
有氧体操:可选择秧歌、有氧操、有氧舞蹈等
球类运动:可以选择篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、门球、柔力球等。
推荐改善身体形态的运动方式
改善身体体型和减少脂肪、控制体育的运动方式主要以长时间、中低强度的有氧运动为主,如慢跑、快走等,运动的时间
要足够长,才能取得运动
效果。
推荐改善身体机能的运动方式
改善心血管、呼吸系统功能的运动方式比较多,几乎各种运动对心肺功能都能产生良好影响,其中,以中低强度为主的有氧耐力运动效果更好,其他如球类运动、有氧体操、中国传统运动方式等也可以产生明显效果。
推荐提高身体素质的运动方武
——增强肌肉力量的运动方式以力量练习为主,如练习全民健身路径的综合力量练习器械、哑铃操等,还可以选择各种球类运动,如足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、门球、柔力球和地掷球等。
——提高肌肉耐力的运动方式以力量耐力练习为主,如登山、练习全民健身路径中力量练习器械等,另外,传统体育和球类运动也可以提高肌肉耐力,如太极拳(剑)、木兰拳(剑)、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球等。