健身减脂训练法PPT课件.ppt

健身减脂训练法
主讲:黄学春
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黄学春
毕业于淮南师范学院社会体育专业
上海体育学院运动康复与健康专业
国家职业资格高级私人健身教练
AASFP高级私人教练
AASFP垫上普拉提教练
IFBB高级私人教练
李欣普拉提中级私人教练
李欣普拉提器械普拉提私人教练
国际注册体适能教练(REP)
怎么才算肥胖?
体重——身体各种成分的总重量。
祛脂体重——体内非脂肪组织的重量。
减肥的目标是除去过多的脂肪,而不是减少精瘦的肌肉组织——肌肉、骨骼、及血液。
怎么才算肥胖?
肥胖——体内储存过多的脂肪。
轻度肥胖——超过标准体重的24-34%
中等肥胖——超过标准体重的35-49%
重度肥胖——超过标准体重的50%以上
体重计算
女性标准身材估算公式
体重=(身高-100)X   胸  围= 身高 X   腰围= 身高 X   下腹= 身高 X   臀围= 身高 X   上  臂= 身高 X   大腿= 身高 X   小腿= 身高 X   腿脖= 身高 X
体重计算
男性标准体重估算公式  = 身高- 100  = 身高- 105
注:公式只能做为参考和对比数据,并不是精确的适合于所有人,都会有所差异,如果学员当前的体重,介于两可之间的情况时,请咨询您的私人教练,来确定制定计划的种类。
有什么简易方法来测定肥胖?
观察法
有什么简易方法来测定肥胖?
卡尺测量法

10cm以上为重度肥胖
指捏测量法
有什么简易方法来测定肥胖?
BMI 人体质量指数
BMI =
体重(kg) / 身高(m2)