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老年人吃什么干果好?众所周知干果中含有丰富的植物纤维,有利于帮助消化和防治便秘。其实常吃干果还可以保持心脏健康,这点对于老年朋友尤为重要,下面就为大家介绍几种常见的干果。
1、花生含有大量的碳水化合物,多种维生素以及卵磷脂和钙、铁等20多种微量元素,不仅可降低血胆固醇,而且对防止动脉粥样硬化和冠心病的发生均有效。
2、核桃核桃有润肺、补肾、壮阳、健肾等功能,是温补肺肾的理想滋补食品和良药。另外,吃核桃能润血脉、黑胡须、让皮肤细腻光滑等。
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3、栗子栗子为补肾强骨之果。它的胡萝卜素含量是花生的4倍、维生素C含量是花生的18倍,有很好的预防癌症、降低胆固醇和防止血栓、病毒、细菌侵袭的作用。
4、蚕豆蚕豆内含有植物凝集素,有消肿、抗癌的作用,尤其是对胃癌、食道癌、子宫颈癌更为有效。蚕豆中的粗纤维,对人体防止肥胖、调整血压有明显的疗效。
5、葵瓜子葵瓜子能补脾益肠、止痢消痈,并认为其能滋养秀发,内所含的矿物质、维生素非常丰富,对高脂血症和高胆固醇血症有预防作用,并可防治动脉硬化及冠心病等。
6、腰果作为四大干果之一的腰果,含有丰富、多样的B类维生素。对食欲不振、心衰、下肢浮肿及多种炎症有显著功效。
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当然高血压不能仅仅靠吃干果来调理血压的,合适的饮食还是非常重要的,小编给大家讲解一下:
~,换算成食盐为5-6克,配合好的茶饮就更好。
、调味料、肥肉。加工食品与调味料,通常含有大量的钠,会使血管收缩。高油脂食物易造成动脉硬化、血管病变,不利病情控制。
、烟熏、烧烤等烹饪方式,采用清蒸、水煮、汆烫等烹饪方式。
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,建议高血压患者少吃牛肉等红肉肉类,选择鱼类等白肉肉类。
,适量摄取可使血管畅通。一天建议吃1~2大匙的坚果。
,以免血压升高。