校园足球校本课程.doc

校园足球校本课程
二、身体素质练习部分
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10米往返跑、绕障碍快速跑、听哨声或教师手势变向快速跑等。
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踝、膝、关节的柔韧性练习,压腿、压肩牵拉肌肉练习等。
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俯卧撑练习、各种形式的跳跃练习、腰腹力量练习、杠铃练习等。
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30米快速跑、100米跑、200米跑、运球快速跑等。
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1000米跑、变速跑等。
三、熟悉球性练习部分
用身体合理部位,去接触球,使球自己能随心所欲的控制范围之下的一种熟悉球性的动作。
特点:身体各个合理部位都能颠球,是足球基本功,通过各部位肌肉本体感去颠控制球,是各级别运动员必须长期练习的基本动作。
颠球的基本动作要领:
:支撑脚踏在球的后侧方约30厘米处,膝关节微屈,身体重心移到支撑脚上,挑球脚的脚前掌踏在球的上方并向后轻拉,在球开始向后滚动的同时,脚尖、脚掌迅速着地。当球滚上脚背的同时,脚尖稍翘起向上挑起。
:支撑脚的膝关节微屈,身体重心移到支撑脚上,当球落至低于膝关节(离地面约20厘米)以下时,颠球脚的膝、踝关节适当放松,并柔和地向前稍上方甩动小腿,脚尖稍翘起,用脚背轻击球的底部,将球向上颠起。
:支撑脚膝关节微屈。身体重心移至支撑脚上,当球下落到膝关节高度时,颠球脚屈膝盘腿,脚内侧向上摆脚内翻,轻击球的底部,将球向上颠起。
:支撑脚的膝关节微屈,上体支撑脚一侧稍倾斜,重心移至支撑脚上,当球下落到膝关节高度时,颠球脚屈膝撇腿,脚外侧向上摆,脚外翻轻击球的底部,将球向上颠起。
:支撑腿膝关节微屈,身体重心移至支撑脚上,两臂自然张开,当球下落到接近髋关节高度时,颠球的大腿屈膝上摆,当大腿摆到成水平状态时击球的底部,将球向上颠起。
:两脚左右或前后开立,膝关节微屈,身体重心下降于两脚间,两臂屈肘自然张开,头后仰使前额正面成水平状态,当球下降到接近前额正面时,两脚同时柔和地向上蹬地伸膝,用前额正面轻击球的底部,将球向上颠起。
:两臂屈肘自然张开,两脚左右开立,身体重心落在两脚间,当球下落到接近颠球一侧肩部时,躯干和头部稍向异侧倾斜,肩上耸,击球的底部,将球向上颠起。
:两臂屈时自然张开,两脚左右或前后开立,膝关节微屈,身体重心稍下降,上体成背弓后仰,收下颌,当球下落接近胸部时,两脚同时蹬地向上,展腹挺胸,撞击球的底部,将球向上颠起。
:向前用左右脚底连续做拖球练习,向后用左右脚底连续做拉球练习
:左右脚连续做拨扣球练习。双脚交替做右扣左拨,左扣右拨练习。
四、踢球技术部分
有球技术,有球技术是在快速的激烈对抗的条件下准确完成技术动作的关键部分,是足球技术的重要内容。

踢球是运动员有目的地用脚的某一部位把球踢向预定的目的地。因此,各种踢球的动作总是与有目的地行动相连接,形成完整的用不同脚法踢球的技术动作。踢球是足球运动中最主要和运用最多的一项基本技术,一场比赛,每个队一般要传球200次左右,比赛双力平均每5~7秒钟就有一次传踢球。比赛中,踢球主要用于传球和射门,是组织进攻与防守的主要手段。运动员踢球技术的好坏,直接影响传球、射门和组成战术的效果。因此,运动员踢球技术掌握的如何,对球队运动技术水平有举足轻重的影响。
(l)踢球动作结构分析
踢球的方法多种多样,动作要领也有所不同,但是每种踢球方法都是由助跑、支撑脚站位、踢球腿的摆动、脚触球和踢球的随球动作组成。正是这五个环节组成踢球动作完整结构。下面以脚背正面踢定位球为例。对踢球的全过程进行结构分析。
脚背正面踢球是指用脚的第一、二、三、四跖骨体及跖骨底部分,即脚背的正中部分。当足跖骨屈并稍外翻时,形成一个较大的平面就是一般所指的脚背正面,用这一部分去击球即称脚正面踢球。
①助跑:助跑是指准备踢球前的几步跑动,是踢球全过程的第一个组成部分。
作用:助跑的主要作用在于调整人与球的方向、距离,便于摆动腿更好地发力,增加击球的力量,助跑的最后一步要稍大,以获得一定的初速度和使踢球腿增加摆腿幅度与速度,同时制动身体的前冲。
动作过程与要求:首先是判断好距离。助跑的方向与击球方向应一致,成直线跑。
动作要放松自然,步幅均匀,整个助跑是加速度过程,特别是最后两步必须积极快速,为了加大踢球腿的摆幅和摆速,要求助跑的最后一步要稍大。支持脚的跨步选位落点要准确。踢球前不但要获得一定的前冲力,而且为了使身体在踢球时避免过早前冲和减少前踏的角度,最后一步要用跨步,支持脚落地时必须积极着地。
容易产生的错误:初学者步点判断不好,最后一步支撑脚落点不准。另外助跑速度掌