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如何控制情绪???
在日常生活中,情绪好像是一种很难控制的东西,很可能因为一件小事激起我们很强烈的情绪,也可能在我们不知不觉中它又销声匿迹—就这么个来无影去无踪的孙行者,我们真的能控制它吗?
    如果把情绪及其相应行为的产生看作是一个过程的话,那么在整个过程中我们都可以发挥我们的主观能动性,不让情绪肆虐,理智地操控着它。斯坦福大学的JamesJ. Gross将这个过程又细分为五个阶段,并说明了在每个阶段我们如何控制自己的情绪。我们用这样一个例子来详细说明这五个阶段的控制方法—假设您是一名刚毕业的大学生,第二天就要去一家大公司进行一次非常关键的面试,为了有一个良好的身心状态去迎接第二天的挑战,您必须控制自己的情绪,那么以下是您在各个阶段可能用到的情绪控制手段:
    ,在这个阶段您可以通过选择有利情境来控制情绪。比如说在头一天晚上您可以选择去跟朋友们愉快地聊天,而不是挑灯夜战去背一些专业技术名词。
    ,当您所选择的情境并不是十分理想时,可以在这个阶段再做些修补。比如在第一阶段您选择了与朋友聊天,可他们聊着聊着就聊到了您第二天的面试,那么您可能会要求他们换一个更轻松的话题。
    ,您可以将您的注意转到其它的事情上来控制情绪。比如您个性较内向,当朋友们聊起您的面试时您不大好意思让他们换个话题,那么您可以把注意转到其它的事情上比如朋友们的新发型新衣服等,这就好像关公“刮骨疗伤”—你刮你的骨头,我下我的围棋。
    ,它是指当情境基本上已经稳定,改变已经不大可能,则您仍可以通过将情境赋予不同的意义而控制情绪。比如无论您怎么运用前三个方法,面试本身是无可避免的,这时您可以把这个面试看作一次锻炼自己的绝好机会,即使是失败,它所给您的经验也是非常宝贵的,它可让您下一次的面试更为顺利。事实上这是控制情绪的最重要的方法,因为在现实生活中我们可以操作情境的可能性太小,所以“苦中作乐”,“穷快活”,“阿Q精神”,“酸葡萄”等尽管不太好听,但确实是非常实用的调节情绪的方法。
    ,它与前四个阶段有个很大的区别,前四个阶段都是在行为的冲动产生之前进行的调节,也就是我们常说的“疏导”;而最后一阶段是指在行动的冲动已经产生后对这种冲动的调节,用日常的话来说就是“压抑”。比如也许您的面试砸了锅,而您在别人面前仍要“强颜欢笑”,而强行压制住您想要像祥林嫂一样扯到谁跟谁诉苦的冲动――这就是最后一阶段可用的调节方法,听上去有点无奈。
    Gross又将刚刚说过的五个阶段根据其发生先后归为两类,前四个阶段为一类,称为“前期焦点情绪控制”,后一阶段独成一类,称为“行为焦点情绪控制”。从其命名就可看出,前一类主要集中于控制冲动的出现,而后一类主要集中于控制行为的出现。Gross认为,越是靠前的阶段,对情绪的控制效果越好,而到了最后一阶段,谁都可以看出来已经是无可奈何而为之了。这也与我们常说的“疏导”优于“压制”是相符合的。
    Gross还用了一个有趣的实验来证明该观点:他把学生分成两组去看一部能激起强烈情绪的有关截肢手术的电影,给“疏导”组的指示语是告诉他们要看的电影是一部医学教育片;而给“压制”组的指导语是要求他们压抑自己在看影片时的情绪。结果显示两组的学生都没有表现出强烈情绪行为,但“压制”组学生的血压要高于“疏导”组。这证明了“压制”组的学生虽然压制住了他们的冲动,但冲动毕竟产生了,也就是说他们仅仅是压制住了行为,而没有压制住内心的情绪;而“疏导”组则几乎没有产生冲动,从而在根本上排除了不良情绪。
    对于“疏导”法运用得炉火纯青的莫过于庄子了,他的妻子去世了,他不但不悲伤,反而“鼓盆而歌”,因为他认为人来自于虚无又归于虚无,没有比这更自然而然的事了,所以在这种事情上产生情绪是没有必要的。
    当然,庄子是圣人,我们芸芸众生对于他所达到的境界是可望而不可及了,但学会控制自己的情绪,是我们作为社会人的必修课程,这一点是万万不可忘记的。
在我们做的事情当中,有许多都受到感情的影响。由于我们的感情可为我们带来伟大的成就,也可能使我们失败,所以,我们必须了解,要控制自己的感情,首先应该做的是,了解对我们有刺激作用的感情有哪些?我们可将这些感情分为七种消极和七种积极的情绪。
七种消极情绪为:
1,
七种积极情绪为:

以上14种情绪,正是你人生计划成功或失败的关键,他们的组合,既能意义非凡,又能够混乱无章,完全由你决定。
“情绪”就像人的影子一样每天与人想随,我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在