瘦腿最有效的方法饮食 5 原则快速瘦腿
修长的美腿总是吸引着所有人的目光,你也想
要成为众人的焦点怎样瘦腿最快最有效除了做瘦
腿运动外,还可以通过下面 5 个瘦腿饮食原则,吃
出你的纤纤玉腿!分享瘦腿最有效的方法,轻松塑
造美腿成为众人瞩目的焦点!
不要摄取让身体寒冷的食物
要想腿美,就要让血液循环顺畅。因为如果新
鲜的血液和养分无法送达整个腿部,就会引起腿部
肿胀。另外,身体寒冷会使血液循环缓慢,导致血
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液和养分的输送减慢,所以应避免摄取过多的凉食
或会使身体寒冷的食物。
不要摄取过多盐分
摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦
增加,身体就要将盐分的浓度调整到一定状态,这
就需要大量的水分,而导致了水分的积存。如果体
内多余的水分排泄困难,新陈代谢就会出现问题,
肾脏机能也会减弱而产生肿胀。
因此,用餐时要控制盐量,从调味、吃法及菜
单的选择上做起。此外,还要多摄取能帮助排泄体
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内盐分的食物,如富含钾质的食物。促进排尿非常
重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物,
饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或
碳酸饮料。
富含钾的食物:芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番
茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。
钾是控制盐分所不可缺少的营养素,可以促进
体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜,淡色蔬菜反而
含有更多的钾质,所以用餐时应均衡摄取。
充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素 B 群
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腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪
和糖分的代谢显得很重要,而秘诀就在维生素 B
群。维生素 B1 可以将体内多余的糖分转换为能量,
维生素 B2 可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素
B 群摄取不足,不仅导致腿胖,还会因容易疲倦而
引起腰酸背痛等,所以要注意均衡地摄取维生素
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宣含维生素 B2 的食物:猪肉、肝脏(猎、牛、
鸡等都很丰富)、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木
耳、茼蒿、干紫菜。
维生素 B2 可促进脂肪的新陈代谢,对经常在
外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。
摄取能帮助缓解便秘的纤维质
因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部
血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时,还
会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺
回流的淋巴结,受到压迫会阻滞淋巴腺流通,产生
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