篮球训练计划.doc

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左侧移动时,忽然向右侧变向,用右手按拍球的右侧上方,同时,右脚向左前方跨出,用肩、腿、上体挡住对手,接着快速换左手按拍球的后上方,从对方的右侧运球超越对手。换手时,球要低,动作要快。动作要点:变向时重心减少,转体探肩,蹬跨忽然,快速用力,换手变向后加速要快。2、运球急停急起动作办法:运用跨步急停动作,用手按拍球的前上方,变为临时的原地运球,用臂、身体和腿部保护球;急起时,身体重心快速前移,后脚用力蹬地跨出,同时用手按拍球的后上方,推球迈进。动作要点:重心转移快,脚蹬、抵地要有力,按拍球部位要对的,手、脚身体协调一致六、学习行进间双手胸前传接球技术(一)教学任务:初步学会行进间双手胸前传接球技术1、行进间双手胸前传球动作办法:手上动作基本同原地双手胸前传接球。脚步动作是在跑动中,跨步接球,上步传球,球的落点在接球同伴前一步远。动作要点:侧身移动,跨步接球,上步传球,动作协调。2、行进间双手胸前接球动作办法:基本同原地双手胸前接接球的动作办法。动作要点:迎——迎球伸臂;引——手触球后引,缓冲球的力量;收——收球于胸前。第七课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动(一)慢跑(二)活动各关节(三)行进间熟悉球性、控制球练习1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环交接球4、胯下8字交接球一、复习行进间变向运球和运球急停急起技术(一)教学任务:进一步掌握行进间变向运球和运球急停急起动作办法(二)教学重点:球和重心的控制,变向时蹬地转体,急停时停的稳,起动快。二、复习行进间双手胸前传接球技术(一)教学任务:进一步掌握行进间双手胸前传接球技术(二)教学重点:传球精确,不走步。三、学习原地交叉步持球突破技术(一)教学任务:初步掌握原地交叉步持球突破动作办法。(二)原地交叉步持球突破动作办法:以右脚做中枢脚为例。突破时,左脚向左前方跨出半步,做向左突破的假动作,当对手重心向右移动时,左脚前脚掌内侧快速蹬地,向对手左侧跨出一大步,同时上体右转探肩,贴近对手;球移至右手,向左脚右斜前方推放球,右脚快速蹬地跨步,加速超越对手。(二)动作要点:假动作要逼真,后蹬有力,起动快速忽然,动作连贯第八课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动(一)慢跑(二)活动各关节(三)行进间熟悉球性、控制球练习1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环交接球4、胯下8字交接球四、复习防守移动技术(一)教学任务:通过复习防守移动技术,进一步掌握技术动作,提高运用技术的能力。(二)教学重点动作的规范性、合理性、动作之间的衔接。五、学习防运球(一)教学任务使学生建立对的概念,理解技术动作办法、要领。并初步掌握技术动作。(二)动作办法当对手运球时,防守人的注意力集中在对手的手和球上,抢先向运球方向移动。以身体的躯干对着球、伸臂扩大防守面积,并伺机干扰抢、打球。(三)原则1、堵中路,迫使其向边、角运球2、堵强手,迫使其弱手运球第九课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动(一)热身跑(二)原地徒手操(4*8)第一节?头部运动第二节?伸展运动第三节?扩胸运动第四节?体侧运动第五节?踢腿运动第六节?腹背运动第七节?压腿第八节?原地活动各关节四、行进间熟悉球性、控制球练习1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环交接球4、胯下8字交接球三、学习原地单手肩上投篮(一)教学任务:初步掌握原地单手肩上投篮的动作办法。(二)动作办法与要点动作办法:以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,有指根以上的部位持球,大拇指与小拇指控制球体,左手扶在球的左侧,右臂屈肘,肘关节自然下垂,置球于右肩前上方,目视篮球。两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚掌上。投篮时,下肢蹬地发力,右臂向前上方抬肘伸臂,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球柔和地投出。球出手的瞬间,身体随投篮动作向上伸展,脚跟微提起。动作要点:上下肢协调用力,抬肘伸臂充足,手腕前屈和手指柔和的拨球将球投出,中、食指控制方向。四、复习原地双手胸前传接球技术??????????????????(一)教学任务:进一步掌握双手胸前传接球技术的动作办法。(二)教学重点:传接的手法第十课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动(一)慢跑(二)活动各关节(三)多种运球练习1、原地高、低运球2、原地前后推拉运球3、原地体前换手运球4、行进间高运球5、行进间低运球四、复习原地单手肩上投篮技术(一)教学任务:进一步掌握原地单手肩上投篮技术的动作办法。(二)教学重点:投篮手法和全身协调用力。五、复习行进间运球技术(一)教学任务:提高行进间运球技术。(二)教学重点:球的控制,全身配合协调。1、行进间高运球2、行进间低运球3、行进间高、低运球第十一课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动(一)慢跑(二)活动各关节四、行进间熟悉球性、控制球练习1、胸前指拨球2、单、双手抛接球3、腰、膝绕环交接球4、胯下8字交接球五、复习移动技术(一)教学任务:提高移动技术。(二)教学重点:重心控制,全身配合协调。六、复习行进间单手肩上投篮技术(一)教学任务:进一步掌握动作办法(二)教学重点;控制球能力,投篮手法,手脚配合。七、复习行进间变向运球和运球急停急起技术???(一)教学任务:进一步掌握行进间变向运球和运球急停急起动作办法(二)教学重点:球和重心的控制,变向时蹬地转体,急停时停的稳,起动快