胸部肌肉的锻炼方法-课件（PPT-精）.ppt

男子胸部肌肉锻炼
羊羊制作
12/12/2017
胸部肌肉的构成
位置:胸前皮下
形态:多羽状扇形扁肌
功能:近固定时使上臂屈、内收和内旋;远固定时,可拉引躯干向上,向上臂靠拢。
胸大肌
12/12/2017
胸小肌
位置: 胸大肌深层
形态:三角扁肌
功能:近固定时,使肩胛骨下降、前伸和下回旋。远固定时,提肋助吸气。
胸部肌肉的构成
12/12/2017
--位于胸廓侧面浅层,是肋骨和肩胛骨间的一块薄肌肉,其前上部被胸大肌和胸小肌覆盖,是一块宽大的扁肌。
胸部肌肉的构成
前锯肌
12/12/2017
胸部肌肉的练习方法












12/12/2017
主要锻炼肌肉:胸大肌中部,肱三头肌和三角肌前束。
动作过程:仰卧在卧推架或长登上,身体保持平稳,呈挺胸、沉肩状,两手握杠铃,虎口相对,握距与肩同宽或稍宽于肩。杠铃横置于乳头处,使胸腔充分伸展开,随即吸气,以胸大肌发力将杠铃向上推起,然后呼气,使杠铃慢慢下落至原位。重复练习

12/12/2017
重点提示:
,胸廓必须挺起而两肩要下沉。
。
、臀部、后脑应接触凳面;腰部应始终紧张,但不可触及凳面;身体应成矫形。

12/12/2017
主要锻炼肌肉:胸大肌上部、肱三头肌和三角肌前束。
动作过程:头高脚低仰卧在与地面成30°-40°角的斜卧推凳上。其他动作要领同平卧推举。
重点提示:横杠放在锁骨处。斜凳与地面的夹角不小于30°;小于30°时,斜卧推的用力点集中于外侧翼的中上部;大于40°时,用力点将转移到三角肌前束

12/12/2017
主要锻炼肌肉:胸大肌下部、肱三头肌和三角肌前束。
动作过程:头低脚高地仰卧在与地面约成20度角的斜登上。其他动作要领同平卧推。
重点提示:横杠下放置于乳头下约2cm处,这样才能使胸肌用得上力。下斜卧推适宜有一定锻炼水平的人练卧推、上斜卧推和下斜卧推也可利用哑铃进行练习,动作过程等基本上与杠铃的都相同,持杠铃时两手分别位于胸部外侧

12/12/2017
根据握距的不同该类练习又可分为窄握卧推、中握卧推和宽握卧推3种。握距不同、用力方法不同,运动的锻炼部位也有所不同。
窄握卧推——握距小于肩宽,主要发展胸部的厚度和发达肱三头肌。
中握卧推——握距同肩宽或稍宽于肩,主要发达胸大肌,胸小肌。
宽握卧推——握距比肩约宽20~30CM,主要要勇于扩展胸廓、发达胸部肌群。

12/12/2017