户外运动抽筋如何应对
抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的
肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的
现象。现象
抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧
以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手
臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可
以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的
时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续 15 分
钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,
可能会在短时间内一再的反复发生。
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造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有
定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而
造成的。
原因
运动前缺乏足够的伸展运动;
肌肉因过度使用而疲乏;
在太炎热的气候下运动;
环境温度突然变改变;
水分流失过多;
电解质不平衡;
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运动姿势不正确;
情绪太过紧张;
饮食不均衡,药物的副作用等。
处理
马上中断正在进行的运动;
到阴凉通风处,并补充水份,运动饮料尤佳;
慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的
部位做适度的按摩;
治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是
运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
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注意事项
运动前的<热身操及<动后操当中,加
强[拉筋]的动作。运动当中,补充水分之同时,
能补充钠(盐分)以及电解水,使体内钾钠平衡。
饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠
及电解水之外,又能让肠胃迅速的吸收水分,减
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处治之后,回家后至少要有数日的热敷及按摩,
否则抽筋将易于再发。
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