失眠的饮食及调理
北京国济中医院
饮食注意
一
自我调理
二
目录
饮食
有益睡眠的食物:
多吃蔬菜水果,多吃补脑安神的食品,如小米、红枣、核桃等,牛
奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一
种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,
可促进睡眠;
饮食
1、咖啡因:
很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
2、辛辣食物:
其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
饮食
3、有饱腹作用的食物:
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
4、酒类:
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
调理
1、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;
2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;
3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"
4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;
5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;
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