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一入议
比如周, 各类食物摄量的平均值应当符合建量: 专家
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议用宝可结起, 按照同类
搭建新健康膳食 l‘塞i 搭建, 应膳食塔把营养与美味合采
一三以
互换、多种多样的原则调配日餐。同类互换就是粮换
粮、以豆换豆、以肉换肉。
蔬菜和水果不能相互替换《指南》推荐我国成年人每
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一
天吃蔬菜 3 0 0 克至 5 0 0 克, 深色蔬菜最好约占半。深色
、
蔬菜指深绿色、红色、桔红色、紫红色蔬菜, 它们富含胡萝 l
素, 是中国居民维生素 A 的主要来源。尽管蔬菜和水果在营
养成分方面有很多相似之处, 但它们并不能相互替换。蔬菜
品种远多于水果, 而且多数蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维
弄口
植物化学物质含量高于水果, 故推一曼l俸爨勋里王瘦
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卫生日居民膳指 2 0 0 7 以下称 2 ~,
部前发布《中国食南( ) 》( 简荐每餐有蔬菜, 每日吃水果。 T
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《指南》) , 椎出中衡膳食宝塔。人每
刮千步
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宝塔内的食物可同类换食塔共分, 各体活雾动塞应达耋到雾相筹当于步箫行 6 0 0 0 害步嚣的幸?
一 1 千步
层位置和面积的不同, 反映了各类食物在膳食中的地位和应活约当于 4 万。如
动量, 每周相步果匿垂垂亘函
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占的比重。膳食宝塔建的各类食物摄量是个平均天最好进行 3 0 分
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值。日膳应尽量包含膳食宝塔中的各类物, 但耋釜耋竺耋薹运妻
每食中食钟中等强度的动。絮
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须每日都严格照着膳食宝塔的推荐量在段时间内, ( 摘自《人民日报》白剑峰/文) 匹薹垂薹三至亘二] 千步
一
4 . 在餐桌上, 关掉手机或是 8 . 放手机的常规位置有: 是随身
二
辫益普蓑?季裟冕晨把手机调到震动状态是必要携带的公文包里( 这种位置最正规) 。
。
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机越来越受到关注。的。不要正吃到兴头上的时候, 是上衣的内袋里。
一
. 9 .
礼 1 公共场合特被阵烦人的铃声打断。有时候, 可以将手机暂放腰带
5 . 无论业务多忙, 为了自己上, 或是开会的时候交给秘书、会务人
和其他乘客的安全, 在飞机上员代管, 也可以放在不起眼的地方, 如
都不要用手机。手边、背后、手袋里, 但不要放在桌上。
一
6 . 用手机, 特别是在公共场合, 应 10 . 短信的内容应该和通话样重
一
该把自己的声音尽可能地压低下, 而视。因为通过你发的短信, 意味着你赞
绝不能大声说话, 以赢取路人的眼
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