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篮球训练记录
2013—2014学年度
第二学期
学校:达勒特中心学校
篮球训练周记录
第一周
组别
篮球
负责教师
熊孟伟
本周训练目标
恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:慢跑800米
二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
熟悉球性(胯下、背后、左右手运球)
各种滑步
行进间单手投篮
熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。
四、整理放松:自主合作
总结
篮球训练周记录
第二周
组别
篮球
负责教师
熊孟伟
本周训练目标
1、个人投篮与防守技术训练。
2、熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:慢跑1000米
二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、行进间传接球:(二人一组、三人一组)
2、徒手攻防转换
3、原地投篮
4、柔韧性练习
5、传球技术训练
四、整理放松:自主合作
总结
篮球训练周记录
第三周
组别
篮球
负责教师
熊孟伟
本周训练目标
罚篮、中投球练习。
小力量训练。
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:慢跑1500米
二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、罚篮、中投球练习。
2、一人运球一人抢球
3、传接球接力赛:3人;一组
4、俯卧撑15个×3组
四、整理放松:垫上
总结
篮球训练周记录
第四周
组别
篮球
负责教师
熊孟伟
本周训练目标
半场小配合练习(掩护、传切)。
罚篮、中投球练习。
小力量训练。
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:慢跑500米
二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、半场传切、掩护练习
2、罚篮、中投练习
力量素质:跳台阶10个X5
蛙跳10个X5
折返跑X3
四、整理放松:垫上
总结
篮球训练周记录
第五周
组别
篮球
负责教师
熊孟伟
本周训练目标
1、半场人盯人攻守练习
2、全场人盯人攻守练习
3、五点投篮练习。
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:行进间左右手运球投篮
二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练
三、训练内容:
1、行进间低手投篮
2、半场人盯人攻守练习
3、投篮练习
四、整理放松:垫上
总结
篮球训练周记录
第六周
组别
篮球
负责教师
熊孟伟
本周训练目标
1、五点投篮练习
2、罚篮、擦篮板投篮练习
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:行进间左右手运球投篮
二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练
三、训练内容:
1、熟悉球性
1、五点投篮练习
2、罚篮、擦篮板投篮练习
4、下肢力量
蛙跳10个X3
四、整理放松:垫上
总结
篮球训练周记录
第七周
组别
篮球
负责教师
熊孟伟
本周训练目标
身体素质训练。(速度练习)
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:行进间左右手运球投篮
二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、柔韧性素质
2、速度练习
A30米X4
B60米X3
C100米X2
四、整理放松:投篮练录
第八周
组别
篮球
负责教师
熊孟伟
本周训练目标
1、半场、全场一打一、二打二练习。
2、速度、力量、耐力训练。
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:慢跑500米
二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、耐力练习
2、力量素质: 跳台阶12个X5
蛙跳12个X5
3、半场、全场一打一、二打二练习。
四、整理放松:垫上
总结
篮球训练周记录
第九周
组别
篮球
负责教师
熊孟伟
本周训练目标
1、半场各种运球突破上篮技术。
2、半场一打一、二打二、三打三。
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:行进间左右手运球低手投篮
二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习