大学生体育与健康结课论文.pdf

该【大学生体育与健康结课论文 】是由【小屁孩】上传分享，文档一共【5】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【大学生体育与健康结课论文 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。大学生体育与健康结课论文--第1页大学生体育与健康结课论文——跑步如何促进身体健康的发展所在院(系)专业班级学生姓名学号大学生体育与健康结课论文--第1页大学生体育与健康结课论文--第2页锻炼日益成为当代人追求的科学生活方式,越来越多的体育项目出现在人们的生活当中,如何科学的体育锻炼得到越来越多人的关注,选择一项科学的锻炼项目也是很重要。下面我简单介绍一下慢跑这项体育运动。我们不仅要跑步,还要提倡健康的跑步。健康跑是锻炼身体的有效手段,在锻炼过程中,只有采用科学的方法,才能更好地促进身体健康。健康跑三步骤健康跑前应适量进食淀粉类食物,使能量供应充足。进行充分的准备活动,待身体暖和后再进行健康跑。健康跑中注意放慢跑速,走跑交替,延长跑程,使人体主动地消耗血糖,同时消耗体内积蓄的多余热量。健康跑后进行适当的整理运动,减轻肌肉酸痛。先休息20至30分钟后,再饮用淡盐水或温开水,适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量。跑步燃烧脂肪健康跑是燃烧脂肪最有效的办法之一,跑步一小时可以燃烧近千卡路里的热量。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。所以,一个身体超重的人即使不节食,坚持步行一年,平均可减少10%至20%的体重。参加健康跑,不仅可以降低脂肪固定值,令身体健美,同时还能使腿部肌肉的线条变得纤细。选择运动装备一套理想的运动装备既能使你感觉舒适轻便,又能起到自我保护作用。比如,运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来,总之,要根据气候变化选择使用。好的运动鞋则应具备透气性好、鞋面舒适贴脚等特点。鞋底要有一定的厚度,有较好的弹性。大学生体育与健康结课论文--第2页大学生体育与健康结课论文--第3页补充矿物质水当跑步者大量出汗后,体内电解质会失去平衡,机体的抗体调节能力也随之降低。此时如果单纯补充水分,既达不到补水的目的,甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等“水中毒”症状的发生。因此,健康跑后要喝电解质饮料,又称矿物质饮料。它能够促进人体新陈代谢,在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要。跑步有着许多好处,下面我简单介绍几点:一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。三、心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力。长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人,可忍受到150次/分。大学生体育与健康结课论文--第3页大学生体育与健康结课论文--第4页四、人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。五、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。六、跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经调的妇女失恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。七、跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。刚开始跑时不要因为体力充足而跑地过快。反而要徐徐前进,慢慢地把速度提高到预定目标,然后保持在这个速度上面。体力不好的可以先快走一段,觉得身体热了,全身的血液循环加快了,再开始提速慢跑。注意刚开始跑时因为需氧量小,仅用鼻子进行呼吸就可以满足需氧量了,而且用鼻子呼吸可以使吸到肺部的冷空气通过鼻腔时温润一些,并过滤到空气里面的粉尘颗粒。在跑了一小段后,肢体也暖了,这时就要保持均匀的速度,并且调匀呼吸,呼吸的频率最好配合好跑步的步伐,每2步或3步一呼,另外2步或3步一吸。这样能够避免因为呼吸过急或是不畅而产生岔气。还有,此时再仅凭鼻子呼吸比较难以满足身体对氧气的需要,应该改为口鼻联合式呼吸,就是说一部分空气从鼻腔吸入,另一部分从口腔吸入,这样能够吸入更多的氧气供给全身的器官和肌肉。如果觉得跑得比较辛苦,但是还没有到达自己规定的距离和时间,可以把注意力分散开来,不要集大学生体育与健康结课论文--第4页大学生体育与健康结课论文--第5页中在跑步不舒服的感觉上面,而是想一些和跑步不相关联的事情。实在坚持不下来可以走一小段再继续往下跑完。慢跑结束后,由于大脑释放的多巴胺,你会感觉非常地愉悦和舒服,但是你不能一下子就停下来,需要再走上一段,直到心跳和呼吸恢复到比较正常的频率,肌肉得到一定的放松,这时候再进行完全的休息,并要补充水分,注意要慢慢摄入,不能饮得太快,否则容易呛水。你可能会觉得肌肉的酸痛和疲劳,但这说明你的锻炼取得很好的效果,而且通过休息恢复、整放松,理你的体能将会比以前提高。回家洗个澡,再坐在沙发上,保证你整个人感觉超快乐。还有几点是我们跑步的时候要注意的:不要在饭后1小时内跑步,对胃的冲击太大会影响消化甚至导致疾病。最好在傍晚饭前或是清早的时候运动。另外要避免在极端天气如太热,太冷,打雷下雨等的时候在室外跑步。如果跑步时感觉身体不适如手脚冰凉,甚至头晕恶心等,一定要立刻停止,如果症状仍很久没有消除的话,则可能需要考虑寻求医疗帮助。对寻常百姓来说,跑步经济又有效,是健身项目的首选。然而,跑步看似简单,如火动作不规范,也会产生运动性损伤。因此要想“跑”出健康,还需要健康跑步。所以,我们要科学的学习跑步,正确跑步,让我们的身体越来越棒,更加健康!大学生体育与健康结课论文--第5页