考试焦虑应对指南
制作人:祁学娜
备考时
考试前
考场上
睡不着吃不好
心率加快血压升高口干舌燥肌肉紧张手心出汗呼吸急促恶心想吐
大脑一片空白
答题毫无思路
考试
焦虑
巧应对
在来源上阻止焦虑产生
防产生
焦虑已经产生时,调整不合理信念,赶走焦虑
智应对
焦虑情绪仍存在时,认清焦虑,专注学习内容
提前规划复习
制订合理计划
1.
临考时,避免过度放松或者过度紧张。
2.
大考大放松
考前地毯式复习
╳
╳
考试中:提前浏览试卷根据题量与难度,合理规划
3.
过度纠结某一题目
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题目难度影响心态
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巧应对
在来源上阻止焦虑产生
防产生
焦虑已经产生时,调整不合理信念,赶走焦虑
不理会
焦虑情绪仍存在时,认清焦虑,专注学习内容
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